เท้าแบน ทำให้เกิดปัญหาใดได้บ้าง

เท้าแบน

เท้าแบน ปัญหาที่ใครหลายคนมองข้าม แต่เป็นอีกหนึ่งปัญหาส่งผลกวนใจในชีวิตประจำวัน ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือต้องเดินเยอะๆ เพราะเมื่อมีการใช้งานฝ่าเท้ามาก ก็จะเกิดความรู้สึกเจ็บและหลายคนอาจละเลยหรือไม่สนใจจนอาการปวดเริ่มแย่ลงและส่งผลต่อส่วนอื่นๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็นหลัง สะโพก หรือเข่า ล้วนมีความสัมพันธ์กันทั้งสิ้น

เท้าแบน คือ

ภาวะผิดปกติที่บริเวณอุ้งเท้าบริเวณกลางเท้าสูญเสียความสูงไปหรือแบนติดพื้น หรือเท้าที่ไม่มีส่วนโค้งเว้าตรงกลางเท้า เมื่อลุกขึ้นยืน ฝ่าเท้าจะราบแนบไปกับพื้นทั้งหมดหรือในบางคนอาจจะมีอุ้งเท้าเตี้ยมากกว่าปกติจนแทบมองไม่เห็นส่วนที่โค้งเว้า นั่นหมายความว่าคุณอาจมีภาวะเท้าแบน ภาวะดังกล่าวทำให้กลไกการทำงานของเท้าและข้อเท้าสูญเสียไป ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและอาจนำไปสู่ความผิดรูปของข้อเท้าและนิ้วเท้าตามมาได้

ชนิดของเท้าแบน

โดยภาวะของเท้าแบนนั้นแบ่งออกเป็น 2 ชนิด

1.ภาวะเท้าแบนแต่กำเนิด

โดยแบ่งเป็น 2 แบบย่อย

  1. เท้าแบนแบบนิ่ม เป็นภาวะที่พบบ่อยในเด็ก ซึ่งอาจเกิดจากลักษณะที่อุ้งเท้ามีเนื้อเยื่ออ่อนหรือไขมันสะสมมาก เมื่อยืน ฝ่าเท้าจะราบไปกับพื้นทั้งหมด แต่เมื่อยกเท้าขึ้นมาจะเห็นช่องโค้งของฝ่าเท้า เท้าแบนแบบนิ่มไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด
  2. เท้าแบนแบบเข็ง เป็นภาวะที่พบได้น้อย ด้านในของเท้าจะโค้งนูนออกมาตลอดเวลา มีอาการเจ็บปวดเมื่อยืนหรือเดินๆ รูปร่างเท้าผิดรูปและมีปัญหาการใส่รองเท้า

2.ภาวะเท้าแบนที่เกิดขึ้นภายหลัง

โดยเท้าในลักษณะนี้พบได้ในผู้ใหญ่อายุมากหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ที่ค่อยๆสูญเสียความสูงของอุ้งเท้าที่เกิดจากโรคหรือปัจจัยอื่นๆ เช่น เอ็นข้อเท้าหย่อนยาน ป่วยเป็นโรคข้อรูมาตอยด์ ข้อเท้าเสื่อม หรือกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาทขาซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนกำลัง

อาการของเท้าแบน

  • เจ็บอุ้งเท้าและส้นเท้า แม้สวมใส่รองเท้าที่รองรับเท้าได้ดีและนุ่มสบายแล้ว
  • ฝ่าเท้าด้านในบวมขึ้น มีการอักเสบบวมแดงตามเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อเท้า
  • ทรงตัวลำบาก ยืนเขย่งขาไม่ได้ หรือเดินขึ้นลงบันไดลำบาก
  • ไม่สามารถสวมใส่รองเท้าที่เคยใส่ได้ หรือรู้สึกอุ้งเท้าแบนมากยิ่งขึ้น
  • รู้สึกชาฝ่าเท้า หรือเส้นเอ็นนิ้วเท้าอ่อนแรงหรือผิดรูปมากขึ้น

การดูแลเท้าแบน

  • ไม่ใส่รองเท้าส้นสูง
  • ไม่เดินเท้าเปล่า
  • ใช้แผ่นเสริมรองเท้าสุขภาพ ช่วยเพิ่มอุ้งเท้า ไม่ทำให้เท้าแบน หรือสั่งตัดรองเท้าสุขภาพ

การออกกำลังกายเท้าแบน

1.การใช้ผ้าขนหนู

  • นั่งบนเก้าอี้แล้ววางผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้า
  • ใช้นิ้วเท้าของคุณจับผ้าขนหนู ส้นเท้าของคุณควรวางลงติดกับพื้น
  • งอและจิกนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวมาหาคุณ
  • ทำ 10 – 15 ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต

2.การกลิ้งลูกบอล

  • นั่งบนเก้าอี้ กระดูกสันหลังตรง วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ
  • เริ่มกลิ้งลูกบอลไปมา อย่าลืมรักษาระดับหลังให้ตรงไว้
  • ทำท่านี้ประมาณ 2-3 นาที ทำซ้ำทั้ง 2 ข้าง

3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง

  • ยืนหน้าผนังและวางมือทั้งสองไว้บนผนัง
  • เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้เข่าเหยียดตรงและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
  • วางส้นเท้าบนพื้น เริ่มเอนตัวไปข้างหน้าเข้าหาผนังจนกว่ารู้สึกตึงที่น่อง
  • เกร็งค้างในท่านี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
  • ทำท่านี้ซ้ำ 4 ครั้งในขาแต่ละข้าง

4.การเสริมกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเท้าของคุณ

  • นั่งลงบนเก้าอี้ ไขว้เท้าของคุณไว้บนต้นขาด้านตรงข้าม
  • พันแถบยางยืดรอบเท้า
  • ยกเท้าขึ้นด้วยมือ
  • จากนั้นค่อยๆลดระดับเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 10 – 15 ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต

เท้าแบนกับอาการปวดหลัง

การที่เกิดเท้าแบนข้างใดข้างหนึ่งนั้น จะทำให้เกิดความสูงต่ำของขาไม่เท่ากัน ผลที่ตามมาก็ทำให้เกิดปัญหากระดูกเชิงกรานระหว่างข้างซ้ายและขวาไม่เท่ากัน กระดูกส่วนหลังเกิดคดงอ พอโครงสร้างกระดูกผิดปกติไป กล้ามเนื้อทั้ง 2 ฝั่งระหว่างซ้ายขวาก็ไม่สมดุลกัน โดยข้างหนึ่งอาจจะตึงไป อีกข้างก็หย่อนเกินไป ระยะแรกก็จะรู้สึกเมื่อยๆตึงๆธรรมดา แต่เมื่อระยะเวลาผ่านไปก็จะเริ่มมีอาการปวดขึ้นตั้งแต่ขาจนถึงหลังได้ในที่สุด

จะเห็นได้ว่าอาการเท้าแบนนั้นเป็นสิ่งเล็กๆที่มีปัญหาใหญ่โตได้ อย่างอาการปวดหลังก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เกิดจากเท้าแบบ โดยอาการปวดหลังเราสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายและหาที่นอนที่รองรับสรีระร่างกายที่ดี อย่างที่นอนยางพาราแท้ 100% จาก PATEX นั้นก็จะช่วยลดและบรรเทาอาการปวดหลังได้ในระดับหนึ่งโดยที่ไม่รบกวนชีวิตประจำวัน และลดการเสื่อมของร่างกายได้อีกด้วย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และโฆษณา

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ Cookies ที่เราใช้งานได้แก่ Google Analytics และ Facebook Pixel

บันทึกการตั้งค่า