วิธีช่วยผ่อนคลาย นอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญสำหรับชีวิต เราทุกคนจะรู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวมีแรงหลังจากได้นอนเต็มอิ่ม นั่นคือ การนอนหลับได้ทำหน้าที่ของมันโดยสมบูรณ์โดยการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมการนอน ก็จะสามารถทำให้เรามีการนอนหลับที่สบายง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการที่เราจะเห็นผลนั้นเราต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีการขาดตอน ซึ่งวันนี้ทาง PATEX มีวิธีการที่ทำให้เรานอนหลับสบายได้ดีมากขึ้นมานำเสนอ

1.การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย โดยเฉพาะการเล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายสำหรับทำให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยควรทำอย่างน้อยครั้งละ 20 – 30 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกาย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนไม่หลับหรือหลับยากมากยิ่งขึ้น

2.ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน

การดูหนัง กีฬาหรืออ่านหนังสือทีความตื่นเต้น กระตุ้น ถกปัญหาหรือคุยเรื่องเครียดๆส่งผลให้นอนไม่หลับสมองเก็บไปคิดอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นหากมีสิ่งที่ต้องทำหรือคิดต่อในเช้าถัดไป ให้หากระดาษมาจดแล้วเข้านอน อย่าหลับไปพร้อมกับปัญหา เพราะจำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท เพราะมีสิ่งกระตุ้นร่างกายและจิตใจไม่ผ่อนคลาย

3.งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ทุกชนิด

นิโคตินและคาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับ และในส่วนของแอลกอฮอล์มีผลทำให้ระบบการนอนแย่ลงได้ เช่น การกรน อาการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้

4.หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารก่อนเข้านอน

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอนควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายทำงานหนักในการย่อยอาการ ส่งผลให้นอนไม่หลับแล้ว อาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ไม่ใช่งดอาหารเย็นไปเลย เพราะอาจจะทำให้หิวจนนอนไม่หลับ ควรทานอาหารมื้อเบา ๆ ที่ง่ายต่อการย่อยและมีส่วนช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น เช่น นมอุ่น อาหารแมกนีเซียมสูง หรือ กล้วยหอม เพราะในกล้วยหอม มีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” ช่วยคลายเครียดและลดความกังวล ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น

5.อาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าในน้ำอุ่น

จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปล่อเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ก็จะทุเลาลง ลดอาการเครียดหรือปวดหัว ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

6.นอนไม่หลับก็อย่าฝืน

หากนอนไปแล้ว 30 นาทีไม่หลับ ให้ลุกลุกมาอ่านหนังสือ เดินไปเดินมา นั่งสมาธิ พอง่วงแล้วเข้ามานอนใหม่ ไม่ควรนอนมองนาฬิกา หรือพลิกตัวไปมาไม่หยุด เพราะจะเป็นการกดดันตัวเองว่าทำไหมไม่หลับสักที ยิ่งทำให้หลับยากมากยิ่งขึ้น และไม่ควรเล่นโทรศัพท์เพื่อฆ่าเวลา เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ (Blue light) จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัว และหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยากหรือหลับไม่ลึกนั่นเอง

7.สร้างบรรยากาศดี ๆ ในห้องนอน

การตกแต่งห้องนอนโดยการปรับโทนห้องนอนให้เป็นสีเข้ม อาจจะเป็นการเลือกใช้สีผ้าม่าน ผ้าปูที่นอนที่ดูแล้วสบายตา เก็บของให้เป็นระเบียบ กำจัดสิ่งรบกวนการนอนต่าง ๆ รวมทั้งปรับอุณหภูมิที่ให้เหมาะกับการนอน เพิ่มกลิ่นหอมที่ช่วยผ่อนคลายในห้องนอน หรือการเปิดไฟสลัวแทนการใช้ไฟขาวสว่างก็จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

8.เลือกเตียงนอนให้เหมาะสม

เลือกดีไซน์เตียงที่ดูอบอุ่น หรือจะเป็นเครื่องนอนที่ไม่แน่นหรือนุ่มจนเกินไป นอนสบาย มีการรองรับสรีระของร่างกายตามหลักการยศาสตร์ อย่างที่นอนยางพาราแท้ 100% ที่ระบายอาการได้ดีและยังป้องกันเชื้อรา ไรฝุ่นและแบคทีเรีย ช่วยระบายอากาศ ลดความร้อน และความอับชื้น อีกทั้งยังช่วยประคองไม่ให้มีอาการปวดตามร่างกายเพิ่มขึ้น ก็ช่วยทำให้รู้สึกนอนหลับสบายได้มากได้ยิ่งขึ้น

สิ่งสำคัญในการปฏิบัติ ควรทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากทำต่อเนื่อง 1 เดือน และผลยั่งยืนขึ้นเมื่อทำต่อเนื่องอย่างน้อย 6 เดือน โดยทำอย่างสบายๆ วันไหนไม่ได้ทำ ไม่เป็นไร ค่อยเริ่มใหม่ อย่ากดดัน หรือคาดหวัง เพราะจะทำให้เกิดความเครียดตามมาได้