มีปัญหาหลังและข้อ แก้ไขด้วยศาสตร์โยคะ

ใครที่กำลังประสบพบเจอกับ ปัญหาหลัง ไม่ว่าจะเป็นการปวดหลังที่มาจากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน จากการขับรถ จากการออกกำลังกายที่หนักเกินไป หรือตื่นนอนแล้วปวดหลัง ปัญหาเหล่านี้ หากปล่อยไว้ ไม่รักษาตามอาการ จนเกิดอาการเรื้อรัง อาจเกิดเป็นโรคที่ร้ายแรงได้ในที่สุด ซึ่ง ปัญหาหลัง สามารถแก้ไขได้ด้วยศาสตร์ โยคะ

โยคะ เป็นศาสตร์โบราณที่ถือกำเนิดในประเทศอินเดีย ที่มีมากว่า 5,000 ปี หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา

เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์ การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ตลอดเวลาจึงเกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทำต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อเราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับเรานั้นคือโยคะจะช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ และควบคุมจิตใจตัวเราเองได้ ดังนั้น โยคะ จึงสามารถแก้ ปัญหาหลัง และข้อที่หลายคนเจอได้ โดยท่า โยคะ ที่ช่วยแก้การปวดหลัง มีดังนี้

Half Moon

ท่า Half Moon เป็นท่าง่ายๆ แต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี ท่านี้จะช่วยเปิดหัวไหล่และยืดกระดูกสันหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อข้างลำตัว ซึ่งนอกจากจะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้หายเมื่อยแล้ว ยังมีผลช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น เลือดสูบฉีดมากขึ้น แถมยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วย

Eagle

ท่า Eagle เรียกว่าเป็น The Best ของท่าโยคะเลยก็ว่าได้ เพราะช่วยลดความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ช่วยลดอาการเกร็งจากการนั่งพิมพ์งานนานๆ ได้ ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หัวไหล่และหลังส่วนบน ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เรียกได้ว่าท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มี ปัญหาหลัง และข้อ มากที่สุด เพราะช่วยลดอาการปวดตามร่างกายได้ดีมาก

Cow Face

ท่า Cow Face เป็นท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนและข้อมือ ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก หลัง หน้าท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณใต้ท้องแขน ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดสะบักได้

Downward-Facing Dog

ท่า Downward-Facing Dog จะคล้ายกับท่ายืดตัวของน้องหมา ท่านี้ช่วยยืดได้ทั้งลำตัว ตั้งแต่แขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง สะโพก ขา และน่องขา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการเมื่อยและอาการปวดศีรษะ หากทำทุกวันจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อีกด้วย

Cat Cow Pose

ท่า Cat Cow ช่วยยืดลำตัวและกระดูกสันหลัง ทั้งยังช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและคอ มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดศีรษะได้

Cobra

ท่า Cobra หรือเรียกว่าท่างูเห่า ช่วยยืดหัวไหล่ กล้ามเนื้ออก ลำตัว หลัง และกระดูกสันหลัง หากทำบ่อยๆ ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและไหล่ได้ ทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น จะช่วยให้คุณปวดหลังน้อยลงหรือไม่ปวดอีกเลย

Child’s Pose

Child’s Pose ท่าที่ง่ายและสบายที่สุด แต่ประโยชน์เหลือหลาย เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดหลังและปวดศีรษะได้ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูกได้อีกด้วย

นอกจากนี้ โยคะ ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวกับปัญหาหลังและข้ออีกมากมาย ดังนี้

• ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น การยืดเหยียดทำให้หลอดเลือดขยายตัว และเลือดสามารถไหลเวียนไปยังส่วนนั้นได้มากขึ้น เมื่อระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี อาการปวดตามข้อต่างๆ ก็จะไม่ถามหา
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่าง ๆ ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ระยะ หรือมุมการเคลื่อนไหวที่มากกว่าเดิม ทำให้ร่างกายมีความสมดุล ไม่เจ็บไม่ปวดตามส่วนต่างๆ ง่าย
• ช่วยแก้ไขทรวดทรง ให้ดูดีขึ้น การฝึกโยคะจะเป็นการฝึกการทรงตัว และกระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม
• ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยอันเนื่องมาจากการเล่นกีฬาหรือทำงานในชีวิตประจำวัน
• ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว เพราะทำโยคะหลายท่า เช่น ท่าภูเขา ท่านักรบ เน้นในเรื่องของการรักษาสมดุลขณะที่อยู่ในท่า ทั้งนี้ รวมถึงท่าที่ต้องมีการทรงตัวบนเท้าข้างเดียวด้วย

อย่างไรก็ตามการแก้ ปัญหาหลัง และข้อที่หลายคนเจอด้วย โยคะ ควรปฏิบัติควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองอย่างดีในทางอื่นด้วย ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ หากเราละเลยการดูแลสุขภาพ สุขภาพก็จะทำร้ายเราแทน และหากใครที่เกิด ปัญหาหลัง ที่ไม่สามารถทนได้ เช่น มีอาการปวดหลังรุนแรง ปวดหลังร้าวลงขา ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพราะนั่นอาจเป็นสัญญานเตือนของโรคที่รุนแรง และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต