ท่านอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

การนอนสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์นั้นสำคัญอย่างมาก เนื่องจากมีผลต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ภายในครรภ์ด้วย ตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์จนถึงระยะที่คลอดลูก คุณแม่ควรอนุญาตให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอและหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานมากเกินไป หากแต่ท่านอนคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ อาจจะไม่ได้เหมือนกับคนทั่วไปมาก เราจะต้องคำนึงถึงเด็กน้อยที่อยู่ในท้องเราตลอดเวลาเพราะบางท่านอน เช่น ท่านอนคว่ำก็อาจจะไม่ได้ดีต่อเด็กในท้องเสมอไป บางคนอาจจะเคยได้ยินมาว่า คนท้องห้ามนอนหงาย

คุณแม่ควรทราบถึงท่านอนที่เหมาะสม และทำให้การนอนเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพและความปลอดภัยของคุณแม่และทารกภายในครรภ์ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ท่านอนแบบไหนที่เหมาะกับลูกน้อยในครรภ์

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยในครรภ์นั้น เป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยสร้างสุขภาพที่ดีและเติบโตพัฒนาได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น เรามาดูกันว่าท่าไหนที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยในครรภ์บ้าง

ท่านอนตะแคงซ้าย

การนอนในท่าตะแคงนั้นเป็นท่านอนที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยในครรภ์มากที่สุด โดยการนอนตะแคงซ้ายมักเป็นท่านอนที่ “เหมาะสม” ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนสู่ลูกน้อย เส้นเลือดใหญ่จะขนานกับกระดูกสันหลังของคุณทางด้านขวาและนำเลือดไปยังหัวใจของคุณและย้อนกลับไปหาลูกน้อยของคุณ

นอกจากนี้การนอนตะแคงซ้ายจะยังช่วยลดแรงกดทับจากตับและไตของคุณด้วย ซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่มากขึ้นในการทำงานอย่างถูกต้อง ช่วยลดปัญหาการบวมที่มือ ข้อเท้า และเท้า

ท่านอนตะแคงขวา

จะไม่เหมาะสมกับบางบริเวณของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วง trimester 3ของการตั้งครรภ์ ท่านอนตะแคงขวาอาจทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบาย เนื่องจากน้ำหนักของลูกน้อยจะกดทับกับหลอดเลือดและหลอดลมในช่องท้อง ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้รับผลกระทบ

นอกจากนี้ การนอนตะแคงขวาในช่วง trimester 3 ของการตั้งครรภ์ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะโรคลมชักในบางกรณีได้ ดังนั้น คุณแม่ควรคุ้มครองตัวเองและลูกน้อยโดยการนอนตะแคงซ้ายเป็นหลัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนสู่ลูกน้อย และช่วยลดแรงดันที่อยู่ในหลอดเลือดและหลอดลมในช่องท้องได้ดีและสุขภาพดีขึ้น

ท่านอนหงาย

แนะนำสำหรับคนท้องอ่อน เวลานอนไม่ควรหงายหลังลงไปเลย หรือลุกขึ้นมาตรงๆ ทื่อๆ แบบที่ทำอย่างปกตินะคะ แนะนำให้ใช้วิธีตะแคงนอนลง และตะแคงลุกขึ้น โดยนั่งลงข้างเตียงก่อน แล้วค่อยๆ ตะแคงโดยใช้มือช่วยพยุงรับน้ำหนัก จนเมื่อนอนในท่าตะแคงเรียบร้อย ค่อยพลิกตัวนอนหงายอีกทีและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการกดทับ แต่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายตรงจังหวะที่เคลื่อนไหวมาก เช่น พลิกตัวบ่อยๆ เพราะอาจทำให้ลูกน้อยไม่สบาย และช่วยให้การเจริญเติบโตของลูกน้อยได้เติบโตและพัฒนาอย่างเต็มประสิทธิภาพ

ท่านอนคว่ำ

ท่านอนคว่ำไม่เหมาะสำหรับคนท้อง โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการกดทับต่อลูกน้อย และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแรงกดดันโลหิตสูง (hypertension) และภาวะโรคพร่องทางการหัวใจ (cardiac insufficiency) ดังนั้น คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำอย่างยิ่ง

 

ท่านอนคนท้องที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยในแต่ละเดือน

สำหรับคุณแม่ที่ท้อง 3 เดือนแรก

คุณแม่มือใหม่หลาย ๆ ท่านคนอาจจะสงสัยว่า คนท้องนอนหงายได้ไหม? โดยทั่วไปตำแหน่งการนอนของการท้องในระยะแรกอาจจะยังไม่ใช้ปัญหาที่ใหญ่มากนัก เพราะสามารถนอนได้ง่ายในทุก ๆ ท่านอน ไม่ว่าจะเป็นท่านอนหงาย หรือท่านอนคว่ำ แต่หากรู้สึกนอนไม่สบายตัว ก็สามารถนำหมอนมารองระหว่างขาได้ ก็จะช่วยเบาเทาอาการไม่สบายตัวของคุณได้

สำหรับคุณแม่ที่ท้อง 3-6 เดือน

เมื่อท้องของคุณเริ่มโตขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ในช่วงอายุครรภ์ 5 เดือน คุณอาจจะต้องการหาหมอนตั้งครรภ์ เพื่อให้เข้ามาช่วยรองรับตัวคุณในขณะที่คุณนอนตะแคง คุณสามารถวางหมอนตามแนวหลัง หรือ แนวหน้าท้องของคุณในขณะนอนหลับเพื่อให้คุณและลูกน้อยสามารถนอนได้ง่ายและสบายมากขึ้น

สำหรับคุณแม่ที่ท้อง 6-9 เดือน

และในช่วงสุดท้ายของคุณแม่ท้องแก่ สำหรับท่านอนคนท้อง 8 เดือน ถึง 9 เดือน แน่นอนว่าคุณจะยังคงใช้หมอนรองครรภ์เพื่อรองรับลูกน้อยอยู่ แต่ถ้าหากคุณเริ่มรู้สึกว่ามันไม่โอเคแล้ว แนะนำให้คุณนำหมอนมารองใต้ท้องติดไว้ในขณะที่นอนหลับได้เลย เพื่อไม่ให้ท้องคุณกลิ้งไปมา และถ้าหากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการนอนตะแคง คุณอาจจะต้องลองใช้หมอนหนุนร่างกายในส่วนบนให้เป็นมุม 45 องศา วิธีนี้จะทำให้หลังของคุณไม่แบนราบแนบไปกับเตียง อีกทั้งยังช่วยเรื่องการกดทับจาก IVC อีกด้วย

เพื่อเพิ่มความสบายขณะนอนหลับ คุณแม่อาจใช้หมอนข้างสอดช่วงใต้ท้องและระหว่างขา แต่สำหรับคุณแม่ที่มีอาการบวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเท้า การใช้หมอนหนุนใต้เข่าและขาช่วงล่างให้สูงขึ้น ก็ช่วยบรรเทาอาการเท้าบวม ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี โดยคุณแม่อาจใช้หมอนรองปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อยควบคู่ไปด้วย เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น และอาจเพิ่มหมอนใบใหญ่นุ่มๆหนุนหลัง เพื่อการหลับที่ยาวนานมากขึ้นค่ะ แต่ถ้าขี้เกียจหาหมอนหลายใบ ในปัจจุบันก็มีหมอนคนท้อง ที่รองรับสรีระหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะออกจำหน่าย จะใช้แบบไหนก็ได้เลยค่ะ ขึ้นอยู่กับความสบายของคุณแม่เป็นหลัก

เพียงนอนให้ถูกท่า รับกับสรีระที่เปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ก็สามารถนอนหลับได้อย่างสบายใจ แต่หากตื่นกลางดึก แล้วพบว่ากำลังนอนหงาย ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะการเปลี่ยนท่าตอนนอนหลับเป็นธรรมชาติของร่างกาย เพียงแต่เมื่อรู้สึกตัว ก็ปรับท่านอนให้ถูกท่าเพียงเท่านี้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ก็สามารถนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงทั้งกับตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์