การนอนที่เหมาะสมถูกสุขลักษณะ

การนอน หลับที่เพียงพอและมีประสิทธิภาพ จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนและเป็นการเตรียมการสร้างสารที่สำคัญ เช่น ฮอร์โมนและสื่อประสาทในวันรุ่งขึ้น ถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดที่ร่างกายต้องการ แต่บางครั้งนอนเพียงพอก็แล้ว เข้านอนแต่หัวค่ำก็แล้ว นอนครบ 8 ชั่วโมงตามคำแนะนำของแพทย์ก็แล้ว แต่ก็ยังรู้สึกว่านอนไม่พอหรือรู้สึกว่ายังมีปัญหาอยู่ หากเกิดปัญหาเช่นนี้ขึ้นกับตัวเอง ก็อาจจะคาดเดาได้ว่าน่าจะเกิดจากสาเหตุอื่นก็ได้ หลายๆคนคงเคยเจอเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็น นอนกรน ตื่นกลางดึกบ่อยๆ นอนไม่หลับ หลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นมาแล้วนอนต่อไม่ได้

สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้การพักผ่อนนอนหลับของเราไม่มีคุณภาพ เมื่อไม่มีคุณภาพก็จะทำให้มีปัญหาอื่นตามมาอีกด้วย เช่น ปัญหาสุขภาพ ปัญหาในการใช้ชีวิตหรือการทำงาน เป็นต้น อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้ค้นพบ สุขลักษณะใน การนอน ที่เหมาะสมขึ้นมา เพื่อช่วยให้เราใช้เวลากับการพักผ่อนให้ได้มีคุณภาพที่สุด และเกิดประสิทธิภาพสูงสุด ในบทความนี้เราจึงยกสุขลักษณะ การนอน ที่เหมาะสม ที่คิดค้นโดยนักวิจัย มานำเสนอ ดังนี้

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่

คาเฟอีนเป็นสารยับยั้งอาการง่วงนอน หากร่างกายได้รับคาเฟอีนเข้าไปก่อนนอน คาเฟอีนก็จะกระตุ้นให้เรารู้สึกตื่นตัว จนรบกวนการนอนหลับ หรืออาจจะนอนหลับแต่คุณภาพก็จะลดลง ดังนั้นจึงควรงดบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ใช้ประโยชน์จากแสงสว่าง

แสงสว่างจากธรรมชาติ เป็นนาฬิกาควบคุมสมองร่างกาย มีผลต่อการควบคุมการหลับ การตื่นนอนให้อยู่ในวงจรที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นทุกๆเช้าควรพาตัวเองออกไปรับแสงแดด อย่าหมกตัวอยู่ในร่มตลอดเวลา

หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน

หลายคนมีนิสัยงีบหลับเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดหรือเรื่องไม่ดี แต่สำหรับคนที่เป็นคนนอนหลับยากหรือนอนไม่ค่อยหลับ ไม่ควรงีบในตอนกลางวัน เพราะอาจทำให้ความต้องการในการหลับในกลางคืนลดลง

 

สร้างนิสัยด้วยการตั้งนาฬิกาในร่างกาย

การมีเวลานอนที่ตรงเวลาและสม่ำเสมอ จะช่วยให้การหลับมีคุณภาพมากขึ้น ควรจะตื่นและนอนในเวลาเดิมๆ ให้ตรงกันทุกวัน ควบคุมไม่ให้ตัวเองนอนดึกตื่นสายในวันหยุด เพราะการตื่นนอนตรงเวลา เป็นการตั้งนาฬิการในร่างกาย ร่างกายจะรับรู้ได้ว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องพักผ่อน วิธีนี้จะปรับให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้น เพื่อให้พร้อมต่อการหลับหรือการตื่น ร่างกายจะเตรียมกระตุ้นความกระฉับกระเฉง เมื่อถึงเวลาที่มันคุ้นเคย

ดื่มน้ำให้เพียงพอและพอดี

หากร่างกายมีน้ำเพียงพอ จะช่วยไม่ให้เรารู้สึกกระหายน้ำจนต้องตื่นกลางดึก แต่อย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปก่อนจะเข้านอน เพราะอาจทำให้เราต้องตื่นกลางดึกไปเข้าห้องน้ำ ทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือหลับไม่เพียงพอ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการปรับสมดุลร่างกายอย่างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้น แต่การออกกำลังกายนั้นต้องทิ้งห่างจากเวลานอนหลายชั่วโมงหน่อย อย่างน้อยประมาณ 3 ชั่วโมง หรือช่วงเย็นๆ เพราะการรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลให้สมองของเราตื่นตัว ซึ่งไม่เป็นผลดีกับการหลับพักผ่อนของเรา

 

สร้างบรรยากาศห้องนอนหรือตกแต่งห้องนอนให้เอื้อต่อการพักผ่อน

สภาพแวดล้อมที่ มืด เงียบ อากาศถ่ายเทเย็นสบาย จะช่วยให้เราหลับสนิท หลับง่ายขึ้น ควรรักษาอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะพอดี ไม่ร้อนและไม่หนาวจนเกินไป จัดตำแหน่งที่นอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก การเลือกอุปกรณ์การนอนก็สำคัญ ทั้ง ที่นอน หมอน หมอนข้าง ผ้าห่ม ควรเลือกที่ทำให้เรานอนสบายที่สุด

ปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้นล้วนทำให้ การนอน ของเรามีคุณภาพและได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากเราต้องการได้คุณภาพการหลับพักผ่อนที่ดีก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักวิจัยอย่างเคร่งครัด โดยในบทความนี้เรามีเครื่องนอน อย่าง ที่นอน มานำเสนอ เพื่อที่จะช่วยให้ การนอน ของหลายคนมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้น เพราะการเลือกอุปกรณ์การนอนก็มีความสำคัญมากไม่ต่างจากปัจจัยข้ออื่น โดย ที่นอน ที่หยิบยกมานำเสนอเป็นที่นอนยางพารา ของแบรนด์ Patex เพราะแบรนด์นี้วิจัยและออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ของคนไทยมานานกว่า 50 ปี จึงครองใจคนไทยได้อย่างยาวนาน ผลิตจากยางพาราแท้ 100% ให้ทุกคนได้โบกมือลาอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังจากการใช้ชีวิตประจำวัน จากการทำงาน หรือเกิดจากการนอนหลับที่ไม่ถูกสุขลักษณะ หลังจากใช้ ที่นอน ยางพาราไปสักระยะ อาการปวดหลังจะค่อยๆ บรรเทา

ด้วยคุณสมบัติยางพารามีความยืดหยุ่นสูง เตียงนอนยางพาราแท้ 100% Patex มีเทคโนโลยี 7 BODY ZONE SUPPORT รองรับสรีระได้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ อีกทั้งยังป้องกันไรฝุ่น เชื้อราและแบคทีเรีย สาเหตุของการเกิดโรคภูมิแพ้ ที่นอนไม่อับชื้น และช่วยให้หลับลึกกว่าเดิมถึง 40% คุณสามารถเลือกได้ตามความชอบและสรีระของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็น คนที่ชอบที่นุ่ม หรือ คนที่ชอบที่นอนแน่น ผู้สูงอายุที่ชอบที่นอนแข็ง หรือผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง

นอกจากนี้แบรนด์ Patex ยังมีเครื่องนอนอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น หมอนข้างยางพารา หมอนยางพารา ท็อปเปอร์ยางพารา เป็นต้น โดยหากท่านใดสนใจก็สามารถสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ของแบรนด์โดยตรงได้ที่ www.patexstore.com