ไม่อยากปวดหลัง ควรนั่งแบบไหน

หากคุณนั่งนานๆ แล้วเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ถึงแม้ว่าคุณไม่ได้ทำงานหนักหรือยกของที่มีน้ำหนักเยอะก็ตาม เนื่องจากการนั่งของท่านนั้น อยู่ในทางที่ไม่ถูกวิธีนั่นเอง ในหลายๆ อาชีพที่ต้องมีการนั่งจำเจติดต่อกันหลายชั่วโมง อาจจะมีการส่งผลต่อกระดูกสันหลังได้ระยะยาว รวมไปถึงการส่งผลต่อร่างกายเรา เพราะเมื่อคุณนั่งนานไป เลือดจะไหลช้าลง และทำให้กล้ามเนื้อจะลดผลาญไขมัน ทำให้มีประสิทธิภาพลดลง

จากสถิติของประเทศสหรัฐอเมริกาบุคคลที่นั่งนานกว่า 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านี้ต่อวัน อาจจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย และโรคที่จะตามมาทันทีเมื่อท่านมีท่านั่งที่ผิด ก็คืออาการปวดหลัง ซึ่งแน่นอนว่าท่านปวดหลังนั้นก็จะทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงาน ทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายลดลง มีความอ่อนแอ ไขมันสะสมมากยิ่งขึ้น ภาวะโรคอ้วนก็จะตามมา และที่สำคัญอาจจะรวมถึงการปวดขา คอ บ่า ไหล่ร่วมด้วย

แนะนำท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

การที่คุณมีอาการปวดหลังจากการมีท่านั่งที่ผิดปกตินั้น จะทำให้คุณมีอาการเจ็บปวดได้ เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบให้ใช้ชีวิตการยืนตัวตรง ไม่ว่าจะเป็นอวัยวะส่วนใด ร่างกายจะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นหากท่านนั้นยืนตรง แต่การนั่งทำงานนานติดต่อกันเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมง แล้วในท่านั่งที่ผิดปกติ ควรที่จะปรับเปลี่ยนอิริยาบถ มาขยับร่างกายเพิ่มขึ้นบ้างในแต่ละวัน เพื่อจะส่งผลต่อสุขภาพของท่านมากยิ่งขึ้น ป้องกันอาการปวดหลัง และโรคเรื้อรังที่ตามมาในอนาคต หากคุณมีความจำเป็นต้องนั่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานานไม่ว่าจะนั่งทำงาน หรือทำกิจกรรมใดก็ตาม วันนี้จะมาแนะนำวิธีท่านั่งที่จะทำให้ทุกท่านนั่งได้อย่างสบาย และไม่กระทบถึงกระดูกสันหลัง รวมถึงไม่มีอาการปวดหลังอย่างแน่นอน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรที่จะลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสายบ้างเป็นบางครั้งบางคราว 5-15 นาที เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อยึด

หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้ ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

นั่งให้หลังตรง เอนกายชิดกับพนักพิง และไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้า เพื่อคนมองบนเสาหน้าคอมพิวเตอร์มากจนเกินไป แก้ปวดหลังได้ เพียงปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

อุปกรณ์ก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ควรจะหาหมอนมาหนุน เพื่อรับกับสรีระให้พอดีกับหลังส่วนล่างของแต่ละบุคคล โดยร่างกายของแต่ละคนจะมีลักษณะที่ไม่เท่ากัน เช่น สรีระของบุคคลที่มีน้ำหนักเยอะ หรือบุคคลที่มีน้ำหนักเข้าเกณฑ์ปกติ

ควรเลือกขนาดของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระของท่าน

คอมพิวเตอร์การทำงาน หรือสิ่งใดก็ตามที่จะต้องจ้องมอง ต้องอยู่ในระดับเดียวกันกับสายตา

ไม่นั่งหลังค่อม ถึงแม้ว่าจะช่วงเวลาใดที่ท่านนั้นต้องการจะมีท่าสบาย หรือผ่อนคลาย แต่หากท่านนั่งท่านี้ไปเรื่อยๆ อาจจะส่งผลต่อความเคยชิน และการนั่งหลังคอมก็ถือว่าเป็นท่านั่งที่ผิด จะทำให้ส่งผลต่อการปวดหลัง

สรุป

หากคุณประกอบอาชีพที่ต้องนั่งนานๆ หรือติดนิสัยที่ไม่ชอบลุกเดิน อาจจะทำให้คุณมีอาการปวดหลังได้ ถึงแม้ว่าการนั่งนั้นจะสบายกว่าการทำอย่างอื่นก็ตาม รับรองว่านอกจากจะมีการปวดหลังแล้วนั้น ปัญหาเกี่ยวกับสะโพก ปวดคอบ่าไหล่ ก็จะตามมาด้วยเช่นกัน บางคนอาจจะมีอาการที่ไม่รุนแรง และสามารถหายจากอาการปวดหลังไปได้ระยะเวลาไม่นาน แต่สำหรับสรีระของแต่ละบุคคล มันอาจจะทำให้เกิดโรคเรื้อรัง และเกิดผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกายได้เลย ดังนั้นการที่ท่านนั้นต้องการจะรักษาสุขภาพจากการทำงาน นอกจากจะได้เงินแล้ว ก็ควรที่จะรักษาร่างกายของตนเอง นั่งทำงานอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง แถมห่างไกลออฟฟิศซินโดรม คือการแบ่งเวลาพักงาน ออกจากงานที่ตึงเครียดพักช่วงบ้าง และที่สำคัญควรที่จะแบ่งเวลาออกกำลังกาย และปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้อง ปรับอิริยาบถให้ถูกต้อง ป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เพื่อป้องกันปัญหาของสุขภาพ ในขณะเดียวกันการพักสายตาจากการทำงาน และการใช้จอคอมพิวเตอร์มือถือ ก็ถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยลดอาการปวดหลัง รวมไปถึงการปวดเมื่อยมือในการทำงานอยู่ตลอดเวลา เราเข้าใจดีว่าบางคนอาจจะไม่มีทางเลือกในการทำงาน ดังนั้นจึงควรใส่ใจในการปรับเปลี่ยนท่านั่งมากขึ้น เพื่อให้ห่างไกลโรคร้าย