ดูแลสุขภาพหลังบอกลาอาการปวดเมื่อยเรื้อรังแค่ปรับพฤติกรรม

อาการปวดคอ ปวดหลัง หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆของร่างกายพบได้ทั่วไปในปัจจุบัน โดยเฉพาะกับคนวัยทำงานที่ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงานหน้าจอคอม หรือทำงานอยู่กับที่ติดต่อกันเป็นเวลานาน ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน อยู่ที่เดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลให้ปวดตามร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ และเมื่อเกิดอาการดังกล่าว

หลายคนเลือกที่จะบรรเทาความเจ็บปวดด้วยการพักร่างกาย นวดตามบริเวณที่มีอาการปวด หรือทานยาแก้ปวดลดอาการอักเสบ เมื่ออาการทุเลาลงก็กลับไปทำพฤติกรรมแบบเดิม ละเลยที่จะสนใจสุขภาพ ทำให้อาการปวดย้อนกลับมาใหม่ นานวันเข้าก็กลายเป็นอาการเจ็บปวดเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพคอ สุขภาพหลัง และสุขภาพร่างกายส้วนอื่น ก็ไม่สามารถรักษาไม่หายขาดและรบกวนคุณภาพชีวิต ทำให้ใช้ชีวิตได้ไม่เต็มที่เพราะต้องมัวกังวลกับอาการเจ็บปวดเหล่านั้น

ทั้งนี้การรักษาคามเจ็บปวดที่ดีที่สุดคือการแก้ไขที่ต้นเหตุ นั่นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อม ซึ่งในบทความนี้เรามีเคล็ดลับดูแล สุขภาพหลัง มาฝากทุกคน ให้ได้ปฏิบัติตาม เพื่อที่จะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหรือกังวลเกี่ยวกับ สุขภาพหลังอีกต่อไป ซึ่งเคล็ดลับมีดังนี้

ยกของ ประคองหลัง

การยกของมีเคล็ดลับคือ ย่อเข่าลงให้ใกล้ของที่จะยกมากที่สุด จากนั้นจับสิ่งของนั้นให้มั่นคง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกของขึ้น ห้ามก้มและบิดเอีเยวขณะยก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราเคลื่อนที่ผิดรูปและเกิดอาการปวดขึ้นได้

รถเข็น เซฟ สุขภาพหลัง

หากสิ่งของที่ต้องการจะเคลื่อนย้ายมีน้ำหนักมากเกินไป ควรใช้รถเข็นช่วยในการเคลื่อนย้าย และหลีกเลี่ยงการก้มตัว แต่ให้ดันรถเข็นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและแขนแทนการใชกล้ามเนื้อหลัง พร้อมรักษาแนวของหลังให้ตรงขณะดันรถเข็นไปข้างหน้า

ใช้เก้าอี้หยิบของในที่สูง

หลีกเลี่ยงการเอื้อมหยิบของสุดปลายมือ ควรใช้เก้าอี้ช่วยเสริมความสูงและเขยิบเข้าไปให้ใกล้ของที่จะหยิบมากที่สุด พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องขณะหยิบและยกของ

นั่งท่าที่สบาย คลายปวดหลัง

ควรเลือกนั่งเก้าอืที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลังทั้งหมด และมีความโค้งรองรับแนวของกระดูกสันหลังช่วงเอว หรือหาหมอนเล็กๆ มาหนุนหลัง ขณะทำงานควรเลื่อนเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะทำงานให้มากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มตัว และควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่ควรนั่งทำงานท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน

เลือกชุดเครื่องนอนที่ไม่ทำลายสุขภาพ

ชุดเครื่องนอนที่ใช้ควรเป็นชุดเครื่องนอนที่ใช้แล้วรู้สึกสบายที่สุด ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป รองรับสรีระได้ทุกส่วนของร่างกาย อาจจะใช้ ท็อปเปอร์ ในการวางบนที่นอนอีกชั้น ซึ่ง ท็อปเปอร์ยางพารา เป็นสิ่งที่ตอบโจทย์คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ สุขภาพหลัง ที่สุด หากชุดเครื่องนอนของเรามีคุณภาพก็จะทำให้สุขภาพของเราดีตามไปด้วยนั่นเอง

ท็อปเปอร์ยางพารา ต่างจากท็อปเปอร์ทั่วไปเพราะผสมผสานนวัตกรรม 7 Zone รองรับสรีระทั้ง 7 ส่วนของร่างกาย ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ของคนไทย รองรับมวลกระดูก กล้ามเนื้อ ไม่ให้ทำงานหนักในขณะนอน ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี บอกลาปัญหาปวดหลังไปได้เลย

ท็อปเปอร์ยางพารา ถือเป็นที่นอนที่เหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็น คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ สุขภาพหลัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย คนที่มีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานานติดต่อกัน คนที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนหลับยาก รวมถึงคนที่ต้องการมีคุณภาพการนอนที่ดียิ่งขึ้นเพื่อสุขภาพ และการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะหากคุณภาพการนอนของเราดีก็จะส่งผลให้ชีวิตเราดีขึ้นด้วยเช่นกัน

อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังไม่หาย ปวดเมื่อยคอรุนแรงจนทนไม่ไหว หรือไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันต่างๆได้ มีอาการปวดเรื้อรังนานกว่า 1 เดือน น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว ปวดชาตามแขนขา หรือมีอาการอ่อนกำลังของกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าอาจมีอาการร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังเกิดขึ้น เช่น กล้ามเนื้อหลังอักเสบ ภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม เนื้องอกบริเวณกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท ภาวะติดเชื้อของกระดูกสันหลัง ดังนั้นหากมีอาการที่หนักขึ้นจนทนไม่ไหว ไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำไว้ได้ตามปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ เพื่อหยุดยั้งไม่ให้อาการลุกลามจนเกินแก้ไข เพียงท่านี้ก็จะทำให้เรามี สุขภาพหลัง ที่ดีไปอย่างยาวนาน