5 วิธีลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง พร้อมแนะนำที่นอนยางพาราลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง ปวดไหล่ เรียกได้ว่า เป็นหนึ่งในอาการที่สร้างความทรมานและความรำคาญใจให้กับคนแทบทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานที่พบได้มากถึงร้อยละ 80 และหากไม่ได้มีการแก้ไขในเบื้องต้น ก็อาจจะกลายเป็นอาการเรื้อรังที่นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังกระทบกับการทำงาน และต้องสูญเสียรายได้หรือเสียเวลา เพื่อไปรักษาตัวเมื่อเกิดอาการรุนแรง

ดังนั้น เพื่อให้หลายคนมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น บทความนี้จะพาคุณมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการดังกล่าว วิธีบรรเทาอาการ รวมถึงแนะนำไอเทมสำคัญอย่างที่นอนยางพาราลดอาการปวดหลัง ตัวช่วยดีๆ ที่คนยุคนี้ต้องมี

สาเหตุของอาการปวดหลัง

ลักษณะการใช้ชีวิต

ถือว่าเป็นสาเหตุยอดฮิตที่ทำให้กระดูกกล้ามเนื้อ ตั้งแต่บริเวณลำคอ ไหล่ และหลังเกิดอาการปวดอยู่เสมอ ซึ่งท่าทาง/พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำร้ายช่วงหลัง เช่น

• การทำงานอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน
• บางคนชอบนั่งหลังค่อม หรือทำตัวโค้งงออยู่ตลอด
• ก้มๆ เงยๆ บ่อยเกินไป
• ออกกำลังกายน้อยเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีความยืดหยุ่น
• หากใครที่ตื่นมาแล้วมีอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือเป็นทุกครั้งที่ล้มตัวนอน ก็อาจเป็นผลมาจากการไม่ได้ใช้ที่นอนยางพาราลดอาการปวดหลัง หรือหากใช้อยู่แต่ก็ยังมีอาการปวด ก็เป็นไปได้ว่าไม่ได้เป็นที่นอนยางพาราแท้ที่คุณภาพดี จึงเจอปัญหาที่นอนนิ่มหรือแข็งเกินไป และอาจเจอแอ่งหลุมบริเวณที่นอน

ปัญหาด้านสุขภาพกาย

• ความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก
• ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง เนื่องจากอายุที่มากขึ้น
• การอักเสบ ติดเชื้อ เนื้องอก บริเวณกระดูกสันหลัง
• โรคเกี่ยวกับอวัยวะภายใน เช่น โรคไต

สาเหตุอื่น ๆ

• ความเครียด อาการวิตกกังวลที่มากเกินไป เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวจนเกิดอาการปวดตามมา ยิ่งถ้าทุกคืนไม่ได้พักผ่อนบนที่นอนยางพารา ที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ยิ่งจะก่อให้เกิดความเครียดที่มากขึ้นจนทำให้อาการปวดหลังแย่ลงไปอีก
• การได้รับอุบัติเหตุ บริเวณหลัง
• น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และเมื่อไม่ได้นอนบนที่นอนยางพาราที่รับน้ำหนักได้ดี ยิ่งจะทำให้นอนลำบากและเจอปัญหาปวดหลังในที่สุด
  หากคุณได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้วว่า อาการปวดหลังไม่ได้อยู่ในระดับที่รุนแรง และสามารถรักษาตัวพร้อมกับใช้ชีวิตได้ตามปกติ คุณอาจต้องลองปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้ รับรองว่าอาการปวดหลังที่เป็นอยู่จะต้องดีขึ้นได้

วิธีป้องกันและลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง

1. ฝึกฝนตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพหลัง

เช่น นั่งให้เต็มเก้าอี้ หลังตรง ไม่ลงน้ำหนักไปข้างเดียว และเก้าอี้ควรมีความสูงเสมอเข่า พร้อมทั้งมีที่พิงที่โค้งนูนเล็กน้อย เพื่อจะได้รองรับบริเวณช่วงเอว นอกจากนั้น ควรจัดให้เก้าอี้อยู่ชิดกับโต๊ะในระดับที่พอดี สำหรับคนที่ต้องการนั่งทำงานบนที่นอน ก็ต้องไม่อยู่ในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ง่าย

นอกจากนั้น ในขณะที่นอนหลับ ก็อาจเลือกนอนในท่าตะแคงกอดหมอนข้าง หรือนอนหงาย โดยมีหมอนหนุนต้นขาด้านหลังในขณะที่อยู่บนที่นอนยางพารา เพื่อไม่ให้หลังแอ่นและลดอาการปวดได้

2. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้รับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น และยังช่วยให้พังผืดของเอ็นข้อต่อที่ยึดเกาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ยืดขยาย การเคลื่อนไหวของลำตัวจึงเป็นไปอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งยังช่วยลดอาการเจ็บปวด และเป็นการลดน้ำหนักตัวได้ดีอีกด้วย

สำหรับใครที่ไม่มีเวลา อาจใช้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสายบนที่นอนยางพารา เพราะแม้เหงื่อจะออกก็ไม่เกิดปัญหาการอับชื้น

3. ประคบร้อน

เมื่อมีอาการปวดเมื่อยตามตัว การใช้ความร้อนประคบจะช่วยลดอาการปวดข้อและคลายกล้ามเนื้อได้ดี แต่ไม่ควรให้ความร้อนสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง โดยให้นำผ้าชุบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 40 องศาเซลเซียสประคบเบา ๆ ตามแผ่นหลัง บ่า หรือไหล่ เป็นระยะเวลาประมาณ 5-15 นาที ก่อนนอนคืนนี้จึงอย่าลืมประคบร้อนสักหน่อย จะรู้สึกได้ว่าอาการปวดทุเลาลงทันที

4. หมั่นบริหารจัดการความเครียด

อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก แต่เราเชื่อว่าคุณจะหาเทคนิคของตัวเองได้ เพราะความเครียดของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน การทำให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย หายเครียด และลดอาการวิตกกังวล จึงแตกต่างกันไปด้วย บางคนอาจใช้วิธีออกไปแวะชมต้นไม้สีเขียว หรือบางคนอาจหันมาเลือกใช้ที่นอนลดอาการปวดหลัง เพราะอยากนอนหลับได้โดยไม่ต้องห่วงว่าจะเจออาการปวดที่แสนรำคาญใจ และพลอยทำให้สุขภาพจิตเสีย

5. เลือกใช้ที่นอนลดอาการปวดหลัง

ที่นอนยางพาราของ PATEX เรียกได้ว่า เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะลดอาการปวดหลังของคุณได้ เพราะมีเทคโนโลยี 7 BODY ZONE SUPPORT ซึ่งถูกวิจัยและพัฒนามา เพื่อตอบโจทย์ปัญหาอาการปวดหลังของคนไทยโดยเฉพาะ ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ด้วยระบบ Contour Designed ที่กระจายน้ำหนัก ลดแรงกดทับ และรองรับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดีและมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า ทำให้มวลกระดูกและกล้ามเนื้อได้มีช่วงเวลาผ่อนคลาย นอกจากนั้น ยังเป็นที่นอนยางพาราแท้ 100% ซึ่งมีความยืดหยุ่นที่สุดในบรรดาที่นอนประเภทต่าง ๆ

ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาปวดหลังอยู่ในตอนนี้ ต้องหันมาใช้ที่นอนยางพาราของ PATEX พร้อมเสริมด้วยหมอนยางพาราแต่เนิ่น ๆ เพื่อให้เป็นตัวช่วยหนึ่งที่เสริมสร้างความแข็งแรงของสุขภาพหลังให้อยู่คู่กับคุณไปนาน ๆ นั่นเอง