5 วิธีลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง พร้อมแนะนำที่นอนยางพาราลดอาการปวดหลัง

ลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง ปวดไหล่ เรียกได้ว่า เป็นหนึ่งในอาการที่สร้างความทรมานและความรำคาญใจให้กับคนแทบทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานที่พบได้มากถึงร้อยละ 80 และหากไม่ได้มีการแก้ไขในเบื้องต้น ก็อาจจะกลายเป็นอาการเรื้อรังที่นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังกระทบกับการทำงาน และต้องสูญเสียรายได้หรือเสียเวลา เพื่อไปรักษาตัวเมื่อเกิดอาการรุนแรง

ดังนั้น เพื่อให้หลายคนมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น บทความนี้จะพาคุณมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการดังกล่าว วิธีบรรเทาอาการ รวมถึงแนะนำไอเทมสำคัญอย่างที่นอนยางพาราลดอาการปวดหลัง ตัวช่วยดีๆ ที่คนยุคนี้ต้องมี

สาเหตุของอาการปวดหลัง

ลักษณะการใช้ชีวิต

ถือว่าเป็นสาเหตุยอดฮิตที่ทำให้กระดูกกล้ามเนื้อ ตั้งแต่บริเวณลำคอ ไหล่ และหลังเกิดอาการปวดอยู่เสมอ ซึ่งท่าทาง/พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำร้ายช่วงหลัง เช่น

  • การทำงานอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน
  • บางคนชอบนั่งหลังค่อม หรือทำตัวโค้งงออยู่ตลอด
  • ก้มๆ เงยๆ บ่อยเกินไป
  • ออกกำลังกายน้อยเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีความยืดหยุ่น
  • หากใครที่ตื่นมาแล้วมีอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือเป็นทุกครั้งที่ล้มตัวนอน ก็อาจเป็นผลมาจากการไม่ได้ใช้ที่นอนยางพาราลดอาการปวดหลัง หรือหากใช้อยู่แต่ก็ยังมีอาการปวด ก็เป็นไปได้ว่าไม่ได้เป็นที่นอนยางพาราแท้ที่คุณภาพดี จึงเจอปัญหาที่นอนนิ่มหรือแข็งเกินไป และอาจเจอแอ่งหลุมบริเวณที่นอน

ปัญหาด้านสุขภาพกาย

  • ความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก
  • ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง เนื่องจากอายุที่มากขึ้น
  • การอักเสบ ติดเชื้อ เนื้องอก บริเวณกระดูกสันหลัง
  • โรคเกี่ยวกับอวัยวะภายใน เช่น โรคไต

สาเหตุอื่น ๆ

  • ความเครียด อาการวิตกกังวลที่มากเกินไป เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวจนเกิดอาการปวดตามมา ยิ่งถ้าทุกคืนไม่ได้พักผ่อนบนที่นอนยางพารา ที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ยิ่งจะก่อให้เกิดความเครียดที่มากขึ้นจนทำให้อาการปวดหลังแย่ลงไปอีก
  • การได้รับอุบัติเหตุ บริเวณหลัง
  • น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และเมื่อไม่ได้นอนบนที่นอนยางพาราที่รับน้ำหนักได้ดี ยิ่งจะทำให้นอนลำบากและเจอปัญหาปวดหลังในที่สุด
    หากคุณได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้วว่า อาการปวดหลังไม่ได้อยู่ในระดับที่รุนแรง และสามารถรักษาตัวพร้อมกับใช้ชีวิตได้ตามปกติ คุณอาจต้องลองปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้ รับรองว่าอาการปวดหลังที่เป็นอยู่จะต้องดีขึ้นได้

วิธีป้องกันและลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง

ฝึกฝนตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพหลัง

1. ฝึกฝนตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพหลัง

เช่น นั่งให้เต็มเก้าอี้ หลังตรง ไม่ลงน้ำหนักไปข้างเดียว และเก้าอี้ควรมีความสูงเสมอเข่า พร้อมทั้งมีที่พิงที่โค้งนูนเล็กน้อย เพื่อจะได้รองรับบริเวณช่วงเอว นอกจากนั้น ควรจัดให้เก้าอี้อยู่ชิดกับโต๊ะในระดับที่พอดี สำหรับคนที่ต้องการนั่งทำงานบนที่นอน ก็ต้องไม่อยู่ในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ง่าย

นอกจากนั้น ในขณะที่นอนหลับ ก็อาจเลือกนอนในท่าตะแคงกอดหมอนข้าง หรือนอนหงาย โดยมีหมอนหนุนต้นขาด้านหลังในขณะที่อยู่บนที่นอนยางพารา เพื่อไม่ให้หลังแอ่นและลดอาการปวดได้

ออกกำลังกายให้มากขึ้น

2. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้รับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น และยังช่วยให้พังผืดของเอ็นข้อต่อที่ยึดเกาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ยืดขยาย การเคลื่อนไหวของลำตัวจึงเป็นไปอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งยังช่วยลดอาการเจ็บปวด และเป็นการลดน้ำหนักตัวได้ดีอีกด้วย

สำหรับใครที่ไม่มีเวลา อาจใช้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสายบนที่นอนยางพารา เพราะแม้เหงื่อจะออกก็ไม่เกิดปัญหาการอับชื้น

ประคบร้อน

3. ประคบร้อน

เมื่อมีอาการปวดเมื่อยตามตัว การใช้ความร้อนประคบจะช่วยลดอาการปวดข้อและคลายกล้ามเนื้อได้ดี แต่ไม่ควรให้ความร้อนสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง โดยให้นำผ้าชุบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 40 องศาเซลเซียสประคบเบา ๆ ตามแผ่นหลัง บ่า หรือไหล่ เป็นระยะเวลาประมาณ 5-15 นาที ก่อนนอนคืนนี้จึงอย่าลืมประคบร้อนสักหน่อย จะรู้สึกได้ว่าอาการปวดทุเลาลงทันที

หมั่นบริหารจัดการความเครียด

4. หมั่นบริหารจัดการความเครียด

อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก แต่เราเชื่อว่าคุณจะหาเทคนิคของตัวเองได้ เพราะความเครียดของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน การทำให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย หายเครียด และลดอาการวิตกกังวล จึงแตกต่างกันไปด้วย บางคนอาจใช้วิธีออกไปแวะชมต้นไม้สีเขียว หรือบางคนอาจหันมาเลือกใช้ที่นอนลดอาการปวดหลัง เพราะอยากนอนหลับได้โดยไม่ต้องห่วงว่าจะเจออาการปวดที่แสนรำคาญใจ และพลอยทำให้สุขภาพจิตเสีย

เลือกใช้ที่นอนลดอาการปวดหลัง

5. เลือกใช้ที่นอนลดอาการปวดหลัง

ที่นอนยางพาราของ PATEX เรียกได้ว่า เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะลดอาการปวดหลังของคุณได้ เพราะมีเทคโนโลยี 7 BODY ZONE SUPPORT ซึ่งถูกวิจัยและพัฒนามา เพื่อตอบโจทย์ปัญหาอาการปวดหลังของคนไทยโดยเฉพาะ ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ด้วยระบบ Contour Designed ที่กระจายน้ำหนัก ลดแรงกดทับ และรองรับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดีและมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า ทำให้มวลกระดูกและกล้ามเนื้อได้มีช่วงเวลาผ่อนคลาย นอกจากนั้น ยังเป็นที่นอนยางพาราแท้ 100% ซึ่งมีความยืดหยุ่นที่สุดในบรรดาที่นอนประเภทต่าง ๆ

ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาปวดหลังอยู่ในตอนนี้ ต้องหันมาใช้ที่นอนยางพาราของ PATEX พร้อมเสริมด้วยหมอนยางพาราแต่เนิ่น ๆ เพื่อให้เป็นตัวช่วยหนึ่งที่เสริมสร้างความแข็งแรงของสุขภาพหลังให้อยู่คู่กับคุณไปนาน ๆ นั่นเอง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และโฆษณา

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ Cookies ที่เราใช้งานได้แก่ Google Analytics และ Facebook Pixel

บันทึกการตั้งค่า