สลายพุงน้อย ฉบับง่ายๆบนท็อปเปอร์ยางพารา

พุงน้อยๆของเรานั้นสำหรับบางคนอาจไม่ใช่ปัญหาแต่สำหรับบางคนมันคือปัญหาเพราะทำให้ร่างกายขาดความสวยงาม หาใส่เสื้อผ้าได้ยากกว่าคนทั่วไปและอีกหนึ่งปัญหาสำคัญที่ไม่มีใครทราบว่า หากพุงน้อยๆเริ่มใหญ่ขึ้น ก็จะทำให้มีความเสี่ยงที่จะทำให้หลังแอ่นเพิ่มมากขึ้น เมื่อหลังแอ่นมากขึ้นก็จะทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น จนทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังมีความแข็งแรงไม่เท่ากัน

จนนำไปสู่อาการปวดหลังในที่สุด วันนี้ทาง PATEX เลยมีวิธีสลายพุงน้อยที่สามารถทำได้บนท็อปเปอร์ยางพารามาฝากกัน ก่อนที่เราจะไปดูท่าออกกำลังกายสำหรับสลายพุงน้อยนั้นเรามาทำความรู้จักรูปแบบของพุงน้อยแต่ละประเภทกันก่อนดีกว่าว่ามีปัญหาเกิดมาจากอะไร ใช้วิธีการลดให้ถูกทางอย่างไรบ้าง

รูปแบบพุงน้อย

1. พุงเครียด Stressed Belly

ลักษณะ: พุงเป็นชั้นๆ หน้าท้องบวมอืด และยื่นเป็นชั้นออกมาระหว่างสะดือและกระบังลม
สาเหตุเกิดจาก: ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ดื่มกาแฟมากเกินไป

2. พุงหมาน้อย Hormonal Belly

ลักษณะ: พุงด้านล่างห้อย แต่พุงด้านบนเรียบปกติ
สาเหตุเกิดจาก: ทานอาหารหวานที่มีน้ำตาลสูง ไม่ออกกำลังกาย

3. พุงกลม Alcohol Belly

ลักษณะ: พุงกลมๆ ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด เพราะมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก
สาเหตุเกิดจาก: ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ทำให้ระบบย่อยอาหารได้ยากขึ้น

4. พุงหลังคลอย Mommy Belly

ลักษณะ: หน้าท้องห้อย และพุงยื่นๆ
สาเหตุเกิดจาก: มดลูกยังไม่เข้าอู่

5. พุงป่อง Bloated Belly

ลักษณะ: คล้ายกับพุงกลม แต่พุงจะแบนตอนเช้า และป่องในช่วงตอนกลางวัน
สาเหตุเกิดจาก: การรับประทานอาหารที่ย่อยยาก มีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก ทำให้ท้องอืด

 

ท่าออกกำลังกายสลายพุงน้อย

Lying Leg Raise

• นอนหงายขาเหยียดตรง
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงตรงๆ ขณะทำโดยเฉพาะจังหวะลงควรระวังไม่ให้หลังล่างแอ่นขึ้นมาควรแนบสนิทกับพื้น เกร็งท้องและต้านลงพอประมาณ ถึงจุดที่ยังไม่รู้สึกหลังล่างและดึงกลับ
• ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต
• ข้อดี : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา

Flutter Kick

• นอนหงาย เหยียดขาตรง
• เตะขาขึ้นตรงๆ สลับไปมา ขณะทำควรเกร็งหน้าท้อง ล็อคลำตัวให้นิ่งมากที่สุดและไม่ควรรู้สึกที่บริเวณหลังส่วนล่างมากเกินไป
• ทำสลับซ้าย-ขวา 10-15 ครั้ง/เซ็ต ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต
• ข้อดี : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และต้นขา

Bird – Dog

• นั่งคุกเข่ากับพื้น วางมือลงกับพื้น โดยมือทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณเท่าช่วงไหล่
• เกร็งหน้าท้อง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วยืดไปข้างหน้าให้แขนซ้ายขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลังจนขนานกับพื้น
• ค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5 – 10 ครั้ง/เซ็ต ทำซ้ำ 3 – 4 เซ็ต
• ข้อดี : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขา

Semi V-Crunch

• ขณะทำไม่ควรกลั้นหายใจ ควรหายใจให้ใกล้เคียงกับปกติ และพยายามโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ไม่ใช่การเกร็งคอ ยกลำตัวช่วงบน หรือยกศีรษะขึ้นมา
• ทำค้างไว้ 30-60 วินาที/เซ็ต ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต
• ข้อดี : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และต้นขา

เราก็ได้เห็นไปแล้วว่าพุงน้อยๆของเรานั้นมีแบบไหนบ้างและยังผลดีอย่างไร ดั้งนั้นเราควรออกกำลังกายเพื่อสลายพุงน้อย นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ช่วยได้คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการพักผ่อนให้เพียงพอยิ่งการได้นอนบน ท็อปเปอร์ยางพารา นั้นทำให้เราหลับสบายมากขึ้นเพราะท็อปเปอร์มีความยืดหยุ่นสูง ระบายอากาศได้ดี สารพัดประโยชน์ หากเราได้ทำตามคำแนะนำทั้งหมด รับรองว่าพุงน้อยๆของเรานั้นสลายไปหมดอย่างแน่นอน