คนท้องนอนไม่หลับ : แนะนำเคล็ดลับการนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์

ช่วงเวลาตั้งครรภ์ เหล่าคุณแม่จำเป็นต้องใส่ใจสุขภาพมากเป็นพิเศษ แต่หลายคนต้องกลายเป็นหนึ่งในคนท้องนอนไม่หลับ ทำให้มีความเสี่ยงที่เจอจะผลเสียจากการนอนหลับยาก ซึ่งควรหาทางรีบแก้ไข เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่และลูกน้อย ดังนั้นมาเรียนรู้เคล็ดลับการนอนดี ๆ จาก PATEX ที่ช่วยให้เหล่าคุณแม่หลับสบายมากขึ้น

สาเหตุที่ทำให้คนท้องนอนไม่หลับ

1. ช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ มดลูกจะลงมาอยู่ใกล้กับกระเพาะปัสสาวะมากขึ้น และเดือนต่อ ๆ ไป มดลูกก็จะมีการขยายตัวขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะไปกดเบียดกระเพาะปัสสาวะ ทำให้กระเพาะปัสสาวะมีความจุลดลง คุณแม่จึงต้องลุกขึ้นเข้าห้องน้ำในช่วงกลางดึกบ่อย ๆ เป็นผลให้การนอนไม่คงที่ และกลายเป็นอาการนอนไม่หลับได้
2. ความเหนื่อยล้าทางกายและใจ สภาพท้องที่ใหญ่ขึ้น ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันมีความลำบากมากกว่าเมื่อก่อน ประกอบความกังวลที่ต้องดูแลอีกหนึ่งชีวิตในท้องให้ดี ทำให้คุณแม่หลายคนเกิดความเครียดสะสมจนนอนไม่หลับในที่สุด

5 เคล็ดลับการนอน เพื่อเหล่าคนท้องนอนไม่หลับ

1) ไม่ควรดื่มน้ำมากช่วงกลางคืน

เมื่อถึงช่วงเวลากลางคืน พยายามเตือนตัวเองหรือให้คนใกล้ชิดช่วยเตือนว่า คุณแม่ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงนี้มากเกินไป เพราะคุณจะต้องตื่นมากลางดึกบ่อย ๆ เพื่อลุกไปเข้าห้องน้ำได้แน่ นอกจากจะทำให้ไม่ได้นอนแล้ว อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเพราะลุกเดินมาก และอย่าลืมงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อลดการตื่นตัวในตอนกลางคืน

ทางที่ดีควรหันมาดื่มน้ำในช่วงกลางวันให้มากขึ้นแทน อาจตั้งนาฬิกาเตือนให้คอยดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอด้วยก็ได้ ปริมาณที่ดีจะอยู่ที่วันละ 8-10 แก้ว (2-2.5 ลิตร) เนื่องจากร่างกายตอนนี้ต้องการน้ำที่มากขึ้น เพื่อไปรองรับการไหลเวียนเลือดของลูกในครรภ์ และช่วยในเรื่องการนำพาสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูก

2) ทานอาหารที่ช่วยให้หลับง่าย

อาหารที่เหมาะกับคนท้องนอนไม่หลับ เช่น ขนมปังต่าง ๆ เพราะอาหารประเภทแป้งมี ฤทธิ์คล้ายยาระงับประสาท ช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมเรื่องการนอนหลับ อาหารประเภทนี้ยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย เหมาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ แต่ต้องไม่ทานมากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณแม่อาจเจอภาวะน้ำหนักเกินได้

ส่วนอาหารหรือเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ เช่น ผักกาดหอม เพราะในผักชนิดนี้มีแลกทูคาเรียม (Lactucarium) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน, ขี้เหล็ก ก็มีฤทธิ์ที่ช่วยระงับประสาท ทำให้นอนหลับ หรือเครื่องดื่มอย่างนมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้ง เพราะในนมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ทำให้ประสาทผ่อนคลาย ส่วนน้ำผึ้งมีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ ช่วยลดความกังวล ทำให้หลับสบาย

3) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน

ข้อนี้คุณแม่ควรสอบถามแพทย์ที่เกี่ยวข้องให้แน่ชัดก่อนว่า อายุครรภ์หรือสภาพร่างกายตอนนี้สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้หรือไม่ ถ้าทำได้คุณแม่ควรหมั่นยืดเหยียดร่างกายทุกคืนก่อนเข้านอน เพราะการออกกำลังกายช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เลือดลมไหลเวียนดี จึงนอนหลับได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง เช่น การทำโยคะบน Topper ที่นอน

ท่าที่ทำได้ง่ายที่สุดอย่างเช่น ท่า Chair Pose โดยเริ่มแรกให้คุณแม่ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน นำมือสองข้างจับไว้ที่เอวจากนั้นค่อย ๆ งอเข่าย่อตัว เหมือนว่ากำลังจะนั่งบนเก้าอี้ แล้วถ่ายน้ำหนักตัวลงมาให้เต็มฝ่าเท้า จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้สักพัก แล้วค่อย ๆ ยืดลำตัวขึ้นยืนในท่าตรง พร้อมกับลดแขนลงมา

4) สร้างกลิ่นหอมในห้องนอน

ร่างกายของคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์ มักเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้า ดังนั้นต้องใช้กลิ่นอโรมาบำบัด เพราะเวลาที่ร่างกายของเราได้สูดดมกลิ่นหอม ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น รวมถึงช่วยบรรเทาอาการเครียดวิตกกังวล กล้ามเนื้อที่ปวดตึงจะค่อย ๆ คลายตัว และร่างกายจะพร้อมเข้าสู่ช่วงการนอนหลับตามมา

โดยคุณแม่สามารถสร้างกลิ่นหอมในห้องนอนได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการจุดเทียนหอม การวางก้านไม้ไว้ตามมุมต่าง ๆ หรือจะนำเครื่องพ่นอโรมามาตั้งไว้หัวเตียง นอกจากนั้น การเลือกใช้เครื่องนอนที่มีกลิ่นธรรมชาติอย่าง Topper ที่นอนยางพาราก็ช่วยเรื่องการนอนหลับได้

5) เลือกใช้เครื่องนอนยางพารา

เหตุผลที่เครื่องนอนยางพารา แก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับได้ เนื่องจากคุณสมบัติของเครื่องนอนชนิดนี้ จัดว่ารองรับสรีระร่างกายได้ดีที่สุดในบรรดาประเภทที่นอนในปัจจุบัน ใครที่ยังไม่มีและไม่พร้อมเปลี่ยนที่นอนใหม่ ก็อาจเลือกใช้เป็น Topper ที่นอนยางพาราวางเสริมทับที่นอนได้

เพราะ Topper ที่นอนชนิดนี้ก็มีความยืดหยุ่นสูงไม่แพ้กัน เพียงแต่คุณแม่ห้ามนำมาใช้นอนเป็นพื้นที่นอนเดี่ยว ๆ เพราะ Topper ที่นอนมีความหนาอยู่ที่ 2-3 นิ้วเท่านั้น จึงจำเป็นต้องมีฐานเป็นที่นอนมารองรับ นอกจากนั้น Topper ที่นอนยางพารายังมีข้อดีตรงที่พกพาสะดวกง่าย นำมาวางบนพื้นแทนเสื่อโยคะได้ หรือช่วงหลังคลอดก็ยังใช้เป็นที่นอนให้เจ้าตัวเล็กได้ เพราะไร้สารเคมี ป้องกันไรฝุ่น เรียกได้ว่าเป็น Topper ที่นอนที่ดีต่อทารก

PATEX หวังว่าเคล็ดลับเรื่องการแก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับเหล่านี้ จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ทั้งคุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ผ่านช่วงเวลาสำคัญนี้ไปได้ ใครที่สนใจบทความเกี่ยวกับคุณแม่เพิ่มเติม อย่าลืมแวะชมข้อมูลเรื่องท่านอนสำหรับคุณแม่ ขอให้คุณและคนรัก รวมไปถึงเจ้าตัวเล็กในครรภ์ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อม ๆ กันนะคะ