เหงื่อออกตอนกลางคืนมากเกินไป เกิดจากอะไร ใช่ป่วยโควิดไหม

ด้วยสภาพอากาศสุดร้อนแรงของเมืองไทย อาการเหงื่อไหลโชกเป็นสายน้ำ ใคร ๆ ก็คงเป็นกันทั้งนั้น ประเด็นอยู่ตรงที่ หลายคนเจออาการเหงื่อออกตอนกลางคืน ทั้ง ๆ ที่ในห้องนอนก็ไม่ได้ร้อน ซึ่งเหมือนหนึ่งในอาการของผู้ป่วยโควิดสายพันธุ์โอมิครอน แต่อย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ สาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืน ไม่ใช่เพราะติดโควิดเสมอไป แต่ยังมีเหตุผลด้านความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงด้านพฤติกรรมของเราเองด้วย

เหงื่อออกตอนกลางคืน เกิดจากอะไรได้บ้าง

เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย เช่น

• วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีขึ้นไปจะมีการปรับเปลี่ยนของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ในช่วงแรก ๆ มีอาการร้อนวูบวาบ มึนหัวบ่อย และเหงื่อออกตอนกลางคืน นอกจากนั้น ยังอาจเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงที่ผ่าตัดรังไข่ด้วย
• การติดเชื้อ เมื่อร่างกายเกิดการติดเชื้อ อุณหภูมิภายในจะเกิดการเปลี่ยนแปลงจนไปกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้กำจัดเชื้อ และร่างกายยังขับเหงื่อออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นการช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย
• ภาวะน้ำหนักเกิน/โรคอ้วน คนที่น้ำหนักตัวเยอะจะมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าคนทั่วไป ทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ไม่ดี จึงต้องมีการขับออกในรูปของเหงื่อ เราจึงสังเกตเห็นว่า คนอ้วนมักเหงื่อออกเยอะและเหนื่อยง่าย
• ไฮเปอร์ไทรอยด์ หรือภาวะที่ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป ผู้ที่เป็นอุณหภูมิร่างกายจะสูงมากกว่าคนทั่วไป เหงื่อออกง่าย กระหายน้ำและหิวบ่อย หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น เหนื่อยง่าย น้ำหนักลด และอาจมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน
• ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หากน้ำตาลในเลือดต่ำช่วงกลางคืน ผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้อาจมีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกและเหงื่อออกมา
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เมื่อขณะที่นอนหลับแล้วร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะพยายามหาวิธีเอาตัวรอด โดยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้
• ติดเชื้อโควิด สายพันธุ์โอมิครอน ไม่ใช่แค่เหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ผู้ที่เป็นจะมีอาการปวดศีรษะ น้ำมูกไหล เจ็บคอ ไอแห้ง ปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง เหนื่อยหอบ และอ่อนเพลียร่วมด้วย

เพื่อความชัวร์ ใครที่มีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนมากผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือทำการตรวจร่างกายให้ละเอียด เพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังเป็นโรคดังที่กล่าวมาหรือไม่ หากไม่ได้มีความผิดปกติของร่างกายใด ๆ เป็นไปได้ว่าสาเหตุที่ทำให้คุณเหงื่อออกตอนกลางคืนมาก อาจเกิดจากพฤติกรรมหรือเหตุผลอื่น ๆ

เกิดจากพฤติกรรม เช่น

• ออกกำลังกายก่อนเข้านอน ปกติร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้เย็นลงต้องใช้เวลามากถึง 2-3 ชั่วโมง การออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอน จึงทำให้มีปัญหาเหงื่อออกตอนกลางคืน นอกจากนั้น การออกกำลังช่วงนี้ยังทำให้ร่างกายตื่นตัว อาจส่งผลให้มีปัญหานอนไม่หลับตามมา
• นอนร่วมเตียงกับคนอื่น/สัตว์เลี้ยง สำหรับคนที่เหงื่อออกง่าย การนอนร่วมเตียงกับสัตว์เลี้ยงหรือคนอื่น เท่ากับว่าความร้อนบนเตียงเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า
• ใช้ชุดเครื่องนอนที่ไม่ระบายความร้อน โดยเฉพาะที่นอนหรือที่นอนท็อปเปอร์ที่ทำจากโฟมหรือฟองน้ำ มักเกิดการสะสมความร้อนภายในได้มากกว่า
• ความเครียด เมื่อเราเครียด ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิในตัวสูงขึ้นไปด้วยจนร่างกายขับเหงื่อออกตอนกลางคืนมาก แม้อุณหภูมิในห้องจะไม่ร้อนก็ตาม
• การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาต้านเศร้า สเตียรอยด์ ยาต้านฮอร์โมน แอสไพริน หรือยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• อื่น ๆ เช่น ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์ ใช้กัญชา หรือสารเสพติดอย่างโคเคน ยาสูบ เป็นต้น

ดูแลตัวเองยังไง ถ้าเหงื่อออกตอนกลางคืนมากเกินไป

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเรื่องความผิดปกติของร่างกาย หรือเกิดจากพฤติกรรมบางอย่างข้างต้น สิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันหรือไม่ให้เกิดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนมากเกินไป เช่น

• ก่อนเข้านอน งดทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เช่น อาหารรสจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ ชา หรือกัญชา ถ้าจะให้ดีที่สุด ควรจำกัดปริมาณอาหาร/เครื่องดื่มเหล่านี้ในระหว่างวันด้วย
• ใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าโปร่งและบางเบา หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงขายาวตอนนอน
• จัดที่นอนให้มีพื้นที่โล่งมากที่สุด ไม่ควรนำหมอน ตุ๊กตา หรือผ้าห่มมากระจุกรวมกันมากเกินไป
• ควบคุมน้ำหนักตัว เพื่อให้ชั้นไขมันใต้ผิวหนังลดน้อยลง ร่างกายจะได้ระบายความร้อนได้สะดวกขึ้น
• ใช้เครื่องนอนที่ช่วยระบายความร้อน หากที่นอนที่ใช้อยู่สะสมความร้อนมากเกินไป แต่ยังไม่พร้อมเปลี่ยนที่นอนใหม่ สามารถหาซื้อที่นอนท็อปเปอร์ที่มีคุณสมบัติระบายความร้อนได้ดี และควรเป็นที่นอนท็อปเปอร์แบบออร์แกนิก ไม่มีกลิ่นอับของขนสัตว์หรือสารเคมี เพื่อช่วยให้นอนแล้วไม่มึนหัว พลิกตัวไปมา จนเหงื่อออกตอนกลางคืนเพิ่ม

ทีนี้ก็ทราบกันแล้วว่า อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ได้มีสาเหตุมาจากการติดเชื้อโควิดเพียงอย่างเดียว ใครที่ตรวจร่างกายแล้วยังแข็งแรงดี ถือว่าโชคดีมาก อย่างไรก็ตาม ควรหมั่นตรวจสุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสักนิด เพิ่มไอเทมช่วยคลายร้อนอีกสักหน่อย ปัญหาเหงื่อออกตอนกลางคืนก็จะหมดไป ไม่ต้องอึดอัดจนนอนไม่หลับ แถมยังได้การตื่นเช้าที่แสนสดชื่นด้วยนะ