นอนตกหมอน ตื่นมาปวดคอหันซ้าย-ขวาไม่ได้ แก้ไขอย่างไร

หนึ่งในปัญหากวนใจของคนยุคนี้ก็คือ การตื่นมาพร้อมกับอาการนอนตกหมอนจนหันซ้าย-ขวาได้ไม่ถนัด แต่ไม่ต้องห่วงไป บทความนี้จะพาคุณมาทำความเข้าใจสาเหตุ วิธีการดูแลตนเอง และการป้องกันด้วยวิธีการต่าง ๆ รวมทั้งแนะนำหมอนยางพาราคุณภาพดี และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ

สาเหตุของอาการนอนตกหมอน

1. มีความเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า รวมถึงไหล่ช่วงบน มีการอักเสบอยู่ก่อนแล้ว ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการนั่งก้มทำงานนาน ๆ หรือการออกกำลังกายผิดท่าหรือหักโหมเกินไป

2. ท่าทางการนอนที่ผิดปกติ โดยเฉพาะช่วงศีรษะและคอมีการตั้งขึ้นมา หรืออยู่ในลักษณะเอนพิงนาน ๆ

3. เลือกหมอนที่ไม่เหมาะสมกับการนอน เช่น

• หมอนที่นิ่มหรือแบนเกินไป เมื่อนอนในท่าหงายไปนาน ๆ ศีรษะจะค่อยๆ แอ่นไปด้านหลัง ยิ่งเมื่อมีการพลิกตัวหรือหันศีรษะขณะนอน ช่วงคอก็เอนไปอยู่ด้านข้างของหมอน แทนที่จะอยู่ตรงกลางหมอพอดี
• หมอนที่แข็งหรือสูงเกินไป ขณะที่นอนหงาย คอก็จะอยู่ในลักษณะที่โค้งไปตามความสูงและแข็งของหมอน จนทำให้ท่าทางขณะที่นอนเหมือนกุ้งที่กำลังงอตัว หรือปลาทูหน้างอคอหัก

การนอนในแต่ละครั้งต้องใช้เวลานานถึง 7-8 ชั่วโมง ดังนั้น ใครที่ช่วงเวลานอนเป็นไปตามข้อ 2 และ 3 จึงมักเจออาการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่า และเจอกับความทรมานในทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมา

การดูแลรักษาตนเองเมื่อนอนตกหมอน

1. หากพบว่าบริเวณคอเกิดอาการบวมแดง และหันซ้าย-ขวาไม่ถนัด ไม่ควรทำให้คอเกิดอาการเกร็งมากขึ้น เช่น พยายามฝืนก้มดูโทรศัพท์ ซ้อมเต้น เพราะยิ่งจะทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น ทางที่ดีจึงควรพักการใช้คอจนกว่าจะหายดี

2. ประคบร้อน หากไม่มีอาการบวมแดงให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นคลึงเบา ๆ บริเวณที่ปวดเกร็งเป็นเวลา 10-15 นาที

3. ทำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อคอ การทำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อช่วงคอนั้น ตามจริงแล้วมีหลากหลายรูปแบบ แต่เราขอยกตัวอย่างท่าบริหารหนึ่งที่คุณอาจนำไปทดลองใช้ได้ง่าย ๆ หรือเสริมเข้ากับการทำท่าบริหารอื่น ๆ ของคุณ โดยมีขั้นตอนการทำดังนี้

• ควรเริ่มต้นในท่ายืนตรง จะเหมาะแก่การยืดเหยียดได้ดี
• นำมือข้างหนึ่งไขว้ไปด้านหลัง
• ใช้มืออีกข้างอ้อมศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ โน้มศีรษะให้เอนไปตามด้านข้าง
• ค้างไว้เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที พร้อมกับกำหนดลมหายใจไปด้วย เพราะการหายใจจะมีผลต่อการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันจึงไม่ควรกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เกิดอาการเกร็ง ส่งผลให้การอักเสบไม่ดีขึ้น
• ในขณะที่ทำจะสังเกตได้ว่าเกิดอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอ เมื่อมีการเกร็งในระดับหนึ่งจึงควรพัก และสลับไปทำเหมือนเดิมอีกข้าง
• ไม่จำเป็นต้องฝืนออกแรงให้ตึงจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้มากขึ้น

4. อาจใช้ยาแก้ปวดทั้งแบบชนิดกินหรือชนิดทาร่วมด้วย หากพบว่ามีอาการอักเสบมากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

5. หลีกเลี่ยงการบีบนวดและกดบริเวณที่ปวดเกร็งอย่างแรง เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ และความเจ็บปวดหรืออาการเกร็งก็จะไม่หายได้ง่าย ๆ

วิธีดังกล่าวเป็นการดูแลรักษาตนเองเบื้องต้น หากพบว่าเมื่อลองทำตามและทานยาแก้ปวดด้วยแล้ว อาการเจ็บปวดยังไม่หายไปหรือมีความรุนแรงมากขึ้น รวมทั้งมีอาการชาและอ่อนแรง ควรรีบพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบําบัด เพื่อเข้ารับการรักษาเพิ่มเติม

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการนอนตกหมอน

1. ควรดูแลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ช่วงบนมีความแข็งแรงอยู่เสมอ
อาจได้ด้วยการทำท่าบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงลำคอได้ยืดขยายและผ่อนคลาย แต่ต้องระวังไม่ หักโหมจนเกิดอาการบาดเจ็บ

2. หลีกเลี่ยงการทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดอาการบาดเจ็บ เช่น
คนที่ชอบอ่านหนังสือนาน ๆ ควรปรับตำแหน่งท่านั่งให้อยู่ในลักษณะเงยหน้าขึ้นมาบ้าง สลับกับ การก้มหน้าอ่าน กล้ามเนื้อคอจะได้ไม่เกร็งอยู่นานจนเกินไป หรือหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำในช่วงที่ต้องการ นอนหลับ เพราะคอจะอยู่ในท่าทางที่ก้มหลายชั่วโมง รวมทั้งไม่แหงนหน้ามองอะไรนาน ๆ เช่นเดียวกัน

3. เลือกหมอนให้เหมาะสม ข้อนี้เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมาก เนื่องจากการนอนคือช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อน เพื่อให้มีพลังงานไปใช้ในช่วงเวลาต่อไป การเลือกหมอนที่ไม่ดีต่อ สุขภาพ จึงส่งผลต่อประสิทธิภาพของการทำกิจกรรมในวันถัดมา ลักษณะของหมอนที่ดีนั้น ต้องมีความหนาอย่างเหมาะสม ไม่แข็งหรือไม่นิ่มจนเกินไป เวลานอน ไปบนหมอนจะสังเกตได้ว่า ช่วงศีรษะและลำตัวจะอยู่ในแนวเดียวกัน และเมื่อนอนตะแคง ช่วงศีรษะก็อยู่ ในตำแหน่งคงที่ เป็นแนวเดียวกับแนวลำตัว ไม่มีการเอนไหลไปยังช่วงด้านข้างของหมอน

ดังนั้น หมอนยางพารา PATEX จึงเป็นคำตอบของเหล่าผู้มีปัญหานอนตกหมอน เพราะด้วย ประสบการณ์ การวิจัย และการพัฒนามาตลอดมากกว่า 50 ปี ทำให้ได้หมอนยางพาราแท้ 100% ที่ดีต่อ สุขภาพ และยังเป็นเจ้าแรกที่คิดค้นหมอนยางพาราที่เหมาะกับสรีระคนไทย ซึ่งมีนวัตกรรม Organic Latex ที่ทำให้เป็นหมอนแก้อาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ อายุการใช้งานก็ยาวนาน รับประกันสินค้าถึง 1 ปีเต็ม จึงหมดกังวล เรื่องหมอนยุบ หมอนแบน แถมยังมีให้เลือกหลากหลายรุ่นตามความชอบและสรีระของทุกคน เรียกได้ว่า เพียงหันมาใช้หมอนยางพารา PATEX คุณก็เตรียมโบกมือลาการนอนตกหมอนไปได้เลย

แหล่งข้อมูล : Mahidol Channel , สุขภาพดีศิริราช