content
ตื่นนอนแล้วปวดหลัง เป็นเพราะอะไรได้บ้าง แล้วต้องแก้ยังไง
จะเป็นยังไงหากต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง หลายคนคงส่ายหน้า เพราะรู้ว่านอกจากจะส่งผลต่อร่างกายโดยตรงแล้ว ยังอาจทำให้เราอารมณ์บูดไปทั้งวัน เพราะทั้งปวดหลังและทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันไม่สะดวก แล้วสาเหตุอะไรได้บ้างที่ทำให้หลายคนเจออาการดังกล่าว PATEX มีคำตอบมาให้ พร้อมคำแนะนำเบื้องต้นที่ช่วยให้คุณแฮปปี้ขึ้นได้เมื่อต้องตื่นเช้า
สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหลัง
1. ท่านอนไม่เหมาะสม
หากพบว่ามีอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังทุกเช้า ท่านอนของคุณอาจเป็นตัวการสำคัญ เพราะเราต้องใช้เวลาบนที่นอนมากถึง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นท่านอนที่ไม่ดี โดยเฉพาะท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนหรือท่านอนคว่ำจึงส่งผลกระทบต่อโครงสร้างภายในกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามแต่ละส่วน หรือปวดทั้งแผ่นหลัง
2. หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม
หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นการเสื่อมสภาพของร่างกายตามอายุ ซึ่งการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการหลัก ๆ ของโรคนี้ และหลายคนมักมีอาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง เนื่องจากภายในหมอนรองกระดูกสันหลังเกิดแรงดันสูงตอนช่วงเช้า
3. ตั้งครรภ์
นอกจากอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ อีกหนึ่งปัญหาสุดเบสิกของคุณแม่มือใหม่ ก็คือตื่นนอนแล้วปวดหลัง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคนท้องจะตึงมากกว่าปกติ ในขณะที่นอนหลับเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจึงค่อย ๆ ตึงตัว ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหลังได้ง่าย
4. ก่อนหน้านี้ใช้งานหลังหนักเกินไป
อันนี้คงต้องลองทบทวนสักหน่อยว่าในช่วงระหว่างวัน เราใช้งานหลังของเราหนักขนาดไหน เพราะบางทีคุณอาจแบกของหนักเกินไป นั่งทำงานหน้าคอมฯ ทั้งวันโดยลืมเปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ บางคนยังเผลอนั่งไขว่ห้างแบบผิด ๆ ไปด้วย หรืออาจเป็นการโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และไม่ได้วอร์มอัพก่อน ทำให้มัดกล้ามเนื้อและข้อต่อเจอแรงกดไม่ได้พัก จึงแสดงออกด้วยอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังในเช้าวันต่อไป
5. โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
ไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งอาการปวดมักจะกระจายในหลายจุดทั่วร่างกาย โดยเฉพาะจุดที่เป็นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย ส่วนใหญ่ผู้ที่ป่วยด้วยโรคนี้นอกจากมีอาการปวดหลังแล้ว ยังรู้สึกปวดหัว คอ บ่า ไหล่ หรือปวดทั่วร่าง นอกจากนั้น อาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เครียดง่าย ซึมเศร้า และความจำไม่ดี เป็นต้น
6. ที่นอนไม่รองรับสรีระ
ที่นอนที่รองรับร่างกายไม่ได้ตามหลักสรีรศาสตร์ (Nature Posture) หรือไม่มีเทคโนโลยี 7 BODY ZONE SUPPORT มักมีลักษณะที่นิ่มเกินไปหรือเป็นหลุมแอ่งตรงกลาง ทำให้โครงสร้างร่างกายโดยเฉพาะส่วนสะโพกที่มีน้ำหนักมากไม่ได้มีการรองรับที่ดีพอ ทำให้เกิดการโค้งเว้ามากเกินไปและเกิดแรงกดทับ ทำให้หลายคนจึงเจออาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง
ถ้าสุขภาพแข็งแรงดี แต่ยังตื่นนอนแล้วปวดหลัง คงต้องลอง…
1. ลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้เหมาะสม
ก่อนเข้านอนคืนนี้ลองมาเปลี่ยนท่านอนเสียใหม่ สำหรับใครที่ยังนอนในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน แนะนำว่าควรเลือกเป็นท่านอนตะแคงหรือนอนหงาย เพราะจะดีต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลังมากที่สุด แต่ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำให้นำหมอนวางไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ก็จะช่วยลดแรงกดทับ ทำให้ไม่เจอปัญหาตื่นนอนแล้วปวดหลัง
2. ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน
เชื่อหรือไม่ว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังได้ดีมาก เพราะฉะนั้น เช้าวันถัดไปอย่าเพิ่งรีบพรวดพราดลุกออกจากที่นอนในทันที แต่ให้ลองทำท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ดังนี้
- อยู่ในท่านอนหงาย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้รู้สึกตึงมากสุด ในขณะเดียวกันก็เหยียดเท้าออกไปทางปลายเตียงให้สุด จากนั้นงอเข่าทั้งสองขึ้นมาไว้ใกล้อกให้ได้มากที่สุด แล้วใช้มือกดเข่าค้างไว้สักพักเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง อาจลองพลิกตัวไปด้านข้างไปมาด้วยก็ได้
- ลุกขึ้นนั่งบนที่นอนโดยใช้แขนช่วยยันตัว (อย่าลุกเร็ว ๆ โดยการเกร็งหลังขึ้นมา เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเฉียบพลันได้ง่าย) จากนั้นวางเท้าลงบนพื้น ให้ระยะความกว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด ซึ่งทั้งสองท่านอกจากช่วยบรรเทาอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังได้แล้ว ยังเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้ดีด้วย
3. ลองใช้ที่นอนที่ช่วยซัพพอร์ตหลัง
เพราะที่นอนที่คำนึงเรื่องหลักสรีรศาสตร์ จะมีการออกแบบให้มีการรองรับที่เหมาะสมตามความแตกต่างของโครงสร้างร่างกาย นั่นคือ ช่วงศีรษะและต้นคอ และข้อเท้าและเท้าจะมีการรองรับตามปกติ ส่วนไหล่จะมีความยืดหยุ่นสูง แต่ส่วนแนวกระดูกสันหลัง สะโพก และขา จะต้องออกแบบให้ชั้นที่นอนหนาแน่นเป็นพิเศษเพื่อรองรับน้ำหนักที่กดทับลงมามากกว่า จึงจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังได้
อาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง อาจเกิดได้จากสภาพบางอย่างในร่างกาย แต่อีกเหตุผลหลักก็คือท่าทางในชีวิตประจำวัน และขาดการดูแลสุขภาพหลังให้ดีพอ หากได้ลองทำตามคำแนะนำง่าย ๆ เบื้องต้น เชื่อว่าหลายคนต้องยิ้มได้มากขึ้นในทุก ๆ เช้า เพราะอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังไม่มารบกวนอีกต่อไป
