content
ตกหมอนอย่าตกใจ วิธีรับมือเมื่อนอนตกหมอน
นอนตกหมอน อาการทรมานที่หลายคนต้องเผชิญ ที่ต้องเรียกว่าอาการทรมานเพราะเป็นอาการที่ปวดร้าวจนไม่สามารถใช้งานต้นคอได้อย่างปกติ โดยสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่ศีรษะและลำคออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะท่านอนตะแคงที่ทำให้คอเอียง ประกอบกับการเลือกหมอนที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนแบนหรือสูงเกินไป ทำให้ลำคอและศีรษะอยู่ในลักษณะแหงน ก้ม หรือเอียงมากไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงตัว และเกิดอาการปวดคอรุนแรงในที่สุด ทำให้คอแข็งจนไม่สามารถหันซ้าย ขวา ก้มหรือเงย ได้ตามปกติ กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การทำงาน การขับรถ เป็นต้น โดยส่วนใหญ่แล้วอาการ นอนตกหมอน จะมีอาการประมาณ 2-3 วัน จากนั้นอาการปวดจะค่อยๆลดลงและหายไปโดยไม่ต้องพึ่งการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของการ นอนตกหมอน
- กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า หรือไหล่ มีอาการอักเสบอยู่ก่อนแล้ว ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการนั่งทำงานนานๆ
- ท่านอนที่ผิดปกติ โดยเฉพาะช่วงศีรษะและคอมีการตั้งขึ้นมา หรืออยู่ในลักษณะเอนพิงนานๆ
- เลือกหมอนที่ไม่เหมาะสมกับการนอน โดยการเลือก หมอนยางพารา นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาการตกหมอนแล้วยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพขึ้นอีกด้วยถือเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์คนที่เผชิญกับปัญหาเหล่านี้เป็นที่สุด
วิธีรับมือเมื่อ นอนตกหมอน
- ประคบร้อน หากไม่มีอาการบวมแดง ให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น บิดพอหมาดๆ แล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15 – 20 นาทีซึ่งนี่เป็นหนึ่งในวิธีกายภาพบำบัดเบื้องต้น
- ยืดกล้ามเนื้อด้านที่หดรั้ง สังเกตว่าขณะเคลื่อนไหวคอนั้น รู้สึกปวดตึงหรือเจ็บที่ด้านไหน ให้ใช้มือช่วยดันศีรษะในทิศทางนั้นจนกระทั่งรู้สึกตึงมากแต่ไม่เจ็บ ดันค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที คลายแรงที่ดันมือลง แล้วทำซ้ำอีกหลาย ๆ ครั้ง จนเริ่มรู้สึกว่าอาการเกร็งและตึงที่กล้ามเนื้อนั้นทุเลาลง
- นวดเบาๆ ใช้มือบีบลงบนแนวของกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง หรือ ปวดเมื่อย ให้แรงบีบพอประมาณที่ทำให้รู้สึกแน่นตึงและไม่เจ็บ บีบและคลายเป็นจังหวะ การประคบร้อนก่อนการนวด จะช่วยให้นวดได้ง่ายขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
- เลี่ยงการหันศีรษะบ่อย ไม่ควรทำให้คอเกิดอาการเกร็งมากขึ้น อย่าพยายามเคลื่อนไหวคอและให้อยู่นิ่งๆ โดยการนอนราบชั่วคราวเพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้พัก ทางที่ดีควรพักการใช้คอจนกว่าอาการจะหายดี
- การใช้ยา อาจใช้ยาแก้ปวด ทั้งแบบทานและแบบทาร่วมด้วย หากพบว่ามีอาการอักเสบมากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต
โดยไม่ควรกดบีบ หรือยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้น และไม่ควรให้ผู้อื่นดัดคอเด็ดขาด หลายคนมักคิดว่า เมื่อมีอาการปวดจะต้องเข้านวดเสมอ โดยเฉพาะการนวดแผนไทย วิธีนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ หากปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ข้อแนะนำสำหรับคนที่เกิดอาการปวดคอเพราะนอนตกหมอนบ่อยๆ
- ปรับพฤติกรรม ถ้าเป็นบ่อย สาเหตุมักจะเป็นเรื่องเดิมๆ คือความเคยชินหรือพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ท่านอนที่เหมาะสม ศีรษะและคอควรอยู่ในแนวตรงทั้งท่านอนหงายหรือตะแคง หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงทับข้างที่มีอาการเป็นประจำ อีกทั้งไม่ควรนอนคว่ำอ่านหนังสือ หรือนอนดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน
- เดินทางไกล ควรเซฟไว้ก่อน ถ้าคิดว่าจะต้องนั่งหลับแน่ๆ ควรใส่ปลอกคอหรือหมอนลมประคองก้านคอไว้ เนื่องจากเวลาหลับกล้ามเนื้อจะคลายตัวไม่สามารถปกป้องพยุงต้นคอได้เต็มที่ อีกทั้งการเดินทางบางครั้งยังมีการกระแทก กระชาก สั่น หรือเหวี่ยงเกิดขึ้น ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากขึ้นไปอีก
- บริหารกล้ามเนื้อคอสม่ำเสมอ เพื่อคงไว้ซึ่งความยืดหยุ่นโดยหมุนคอเบาๆ และเพิ่มความแข็งแรงด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อคอทีละด้าน และต้านแรงดันจากฝ่ามือของเราเอง
- หมอนและที่นอนเป็นตัวช่วย เรื่องนี้ง่ายมาก ไม่จำเป็นต้องราคาแพง หมอนควรเลือกให้เหมาะทั้งขนาดและความแข็ง ทดลองก่อนก็ดี โดยดูจากเวลานอนระดับคางไม่เงยหรือก้มมากไป ขนาดใหญ่พอที่จะหนุนมาถึงหัวไหลเล็กน้อยกันคอตกหมอน หลีกเลี่ยงหมอนที่นุ่มมาก เลือกระดับแข็งปานกลาง ไม่นอนหมอนสูงเกินไป หากเลือกใช้ หมอนยางพารา จะดีมาก เพราะมีคุณสมบัติพิเศษกว่าหมอนชนิดอื่นๆ ที่นอนก็เช่นกัน เพราะถ้านุ่มมากพลิกตัวแต่ละทีกระดูกสันหลังทั้งคอและเอวจะกระเพื่อม
สรุป
จากข้อแนะนำข้างต้นเรื่องหมอนและที่นอน ดูเหมือนว่า หมอนยางพารา Patex น่าจะเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ผู้ที่มีปัญหานอนตกหมอนได้ดีที่สุดแล้วเพราะจากประสบการณ์การวิจัยและพัฒนาตลอด 50 ปีที่ผ่านมา ทำให้แบรนด์ Patex ผลิตหมอนยางพาราแท้100% ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ยุบ ไม่เสียรูป ที่สำคัญคือเป็น หมอนยางพารา ที่คิดค้นมาให้เหมาะกับสรีระของคนไทย ซึ่งมีนวัตกรรม Organic Latex ที่ทำให้หมอนแบรนด์ Patex เป็นหมอนที่แก้อาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ได้อีกด้วย อายุการใช้งานก็ยาวนานถึง 5 ปีแถมแบรนด์นี้มีให้เลือกหลากหลายแบบ หลายไซส์ ตามความชอบของแต่ละคน ราคาไม่แพง ถือเป็นหมอนเหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ของคนไทยเป็นอย่างยิ่ง หากท่านใดสนใจสามารถสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ https://patexstore.com/ ผู้ผลิตและจัดจำหน่ายที่นอนยางพาราแท้ 100% แบรนด์อันดับ 1 ของคนไทย
