สุขภาพจิตดีด้วยการออกกำลังกาย

สุขภาพจิตดีนั้นสร้างมาได้ด้วยหลากหลายวิธี การออกกำลังกายก็เป็นอีกอย่างที่หนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมสุขภาพของระบบหลอดเลือดและหัวใจ ยังส่งผลดีโดยรวมต่อร่างกาย และเชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองพอๆ กับร่างกายเลยทีเดียว โดยเวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของคนเราจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่เป็นสารตามธรรมชาติในร่างกายของมนุษย์ที่เป็นสารเพิ่มความสุข เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อจิตใจ และทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี และยังมีผลดีอย่างไรอีกบ้างจากการออกกำลังกายเรามาดูกันเลยครับ

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด

การออกกำลังกายนั้นจะช่วยส่งเสริมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย เพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองต่อฮอร์โมน และยังมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง เช่น โดพามีนที่ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว เกิดความพึงพอใจ และเซโรโทนิน ที่ควบคุมความโกรธ หรือความรู้สึก ความหิว อิ่ม ความยาก การนอน ทำให้เรารู้สึกสงบ ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ เมื่อร่างกายเรียนรู้ปรับตัวลดความเครียดจากการออกกำลังกาย ก็จะมีผลดีในระยะยาวและทำให้เราสุขภาพจิตดียิ่งขึ้นด้วย

การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเป็นอาการป่วยทางจิตที่คนรู้จักและมีคนป่วยเป็นโรคนี้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งในร่างกายคนเรานั้นมีสารเคมีอยู่ 4 ตัว ที่มีผลต่อความสุข คือ เซโรโทนีน เอ็นโดรฟิน โดพามีน และออกซิโทซิน หากสารเคมีตัวใดขาดความสมดุลจะส่งผลเสียใหญ่หลวง แม้มันสามารถแก้ไข้ได้ด้วยการทานยา แค่เพียงออกกำลังกายอย่างเดียวก็สามารถทำให้ร่างกายหลั่งเอ็นโดรฟินออกมาได้ ซึ่งสารนี้จะช่วยในระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายทำให้เรามีความรู้สึกที่ดีและจะเริ่มออกฤทธิ์หลังออกกำลังกายแค่เพียง 15 นาทีเท่านั้น

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานในตัวเรา

ตัวเราที่เหน็ดเหนื่อยจากงาน การออกกำลังกายดุจะเป็นเรื่องยาก แต่การออกกำลังกายนั้นช่วยเพิ่มพลังงานให้กับตัวเรา เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เรารู้สึกมีพลังเพิ่มมากขึ้น ถ้าเราฝึกติดต่อกัน 6 สัปดาห์ อาการหรือความรู่สึกเหนื่อยล้าก็จะลดลง

การออกกำลังกายช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ของสมอง

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีการเพิ่มขึ้นของปริมาณเส้นเลือดที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและยังช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาท และช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างเซลล์ในสมอง ส่งผลในการเพิ่มสมรรถนะและการปรับตัวให้กับสมองของเราอีกด้วย

การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เรานอนหลับเร็วขึ้นได้ การวิจัยของพวกเขาพบว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อคลื่นสมองบางอย่างในตอนนอนหลับ ซึ่งมันเป็นคลื่นสมองที่จะช่วยฟื้นฟูสมอง และช่วยสร้างความทรงจำเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน ทำให้สุขภาพการและสุขภาพจิตดีตามมาด้วย

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาการที่มีประโยชน์ นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในชีวิตของมนุษย์เราและยังมีข้อดีอีกหลายๆอย่างที่ทำให้ร่างกายภายนอกและสุขภาพจิตภายในของเราดีตามขึ้นมาด้วย ดั้งนั้นเราควรออกกำลังกาย อย่างนั้น 3 วันต่อสัปดาห์ อย่าน้อย 30 นาที โดยเลือกกีฬาหรือสิ่งที่เราชอบมาใช้เป็นตัวออกกำลังกาย อีกอย่างที่มีประโยชน์ไม่แพ้การออกกำลังกายคือ Topper ยางพารา จาก PATEX ที่สร้างขึ้นมาให้เรานอนหลับสบาย ระบายอาการได้ดีและป้องกันไรฝุ่นได้ ถ้าหากเราเลือกทั้ง 2 อย่างควบคู่กันไป รับรองว่าสุขภาพจิตดีนั้นจะอยู่ข้างเราตลอดไปแน่นอนครับ