4 สาเหตุปวดหัวหลังตื่นนอน พร้อมวิธีป้องกันง่าย ๆ

การตื่นนอนที่ดี ควรเป็นการตื่นขึ้นมาพร้อมรับวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่สดชื่น แจ่มใส แต่ทราบหรือไม่ว่า ยังมีอีกหลายคนที่เผชิญอาการปวดหัวหลังตื่นนอน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือเปล่า ถ้าคำตอบคือใช่ ไม่ต้องกังวลไป ถ้าเข้าใจสาเหตุของอาการดังกล่าว พร้อมกับทำตามคำแนะนำของเรา เชื่อว่าจะเช้าวันใหม่ของคุณจะต้องสดใสขึ้นกว่าเดิม

เช็กเลย ปวดหัวหลังตื่นนอนเพราะแบบนี้รึเปล่า

1. พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอนมากที่สุด เพราะเมื่อเราอดนอนหรือนอนน้อย จะส่งผลต่อการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง อย่างที่เว็บไซต์ข้อมูลการแพทย์ WebMD ของสหรัฐอเมริกาได้อธิบายไว้ว่า สมองของคนเราต้องการการนอนหลับลึกเป็นพิเศษ เพื่อผลิตโดพามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin) ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งสารเคมีดังกล่าว เปรียบเสมือนยาแก้ปวดที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ หรือเรียกได้ว่าเป็น “สารเคมีแห่งความสุข” เมื่อยาระงับอาการปวดนี้มีปริมาณลดน้อยลง อาการปวดหัวหลังตื่นนอนจึงเกิดขึ้นได้ง่าย

การป้องกัน : ฝึกตัวเองให้นอนเป็นเวลา โดยทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำ/แช่น้ำอุ่น ทำสมาธิ สร้างกลิ่นอโรมาในห้องนอน พร้อมกับงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าจะเป็นทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเลต หรือสมาร์ทโฟน เป็นเวลาอย่างน้อย 90 นาทีก่อนนอน เพื่อลดการถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว ก็จะช่วยให้ร่างกายได้มีช่วงเวลาหลับที่ยาวนานขึ้น แต่หากจำเป็นต้องนอนน้อยจริง ๆ ควรใช้เทคนิคการนอนน้อยให้มีคุณภาพ

2. นอนกัดฟัน

ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ หากพบว่าคุณเองไม่ได้มีแค่อาการปวดหัวหลังตื่นนอน แต่มีอาการเจ็บตึง ๆ ที่กราม กล้ามเนื้อช่วงขากรรไกร บริเวณขมับ รวมไปถึงฟันมีการสึกหรอ เป็นไปได้ว่าคุณเผลอนอนกัดฟันโดยไม่รู้ตัว เมื่อเกิดแรงกดซ้ำ ๆ อยู่เป็นเวลานานทั้งคืน ส่งผลให้อาการปวดจึงลามไปทั่วศีรษะ

การป้องกัน : สาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนอนกัดฟัน ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากลักษณะฟันที่ผิดปกติ และความเครียด ความวิตกกังวลช่วงก่อนนอน ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็งมากขึ้น ดังนั้น ควรปรึกษาทันตแพทย์เพื่อตรวจสอบลักษณะฟันของคุณ และอาจต้องใส่ฟันยาง นอกจากนั้น ต้องเรียนรู้วิธีจัดการความเครียด หนึ่งในวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คือเขียนระบายสิ่งที่อยู่ในใจลงในสมุดไดอารี่ทุกคืนก่อนนอน ซึ่งจะช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น หรือลองทำตามเคล็ดลับช่วยลดความกังวลจาก PATEX ก็จะช่วยลดโอกาสนอนกัดฟันจนปวดหัวหลังตื่นนอนได้

3. ดื่มน้ำน้อย

ภายในสมองประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 80% ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ เนื้อเยื่อในสมองที่เคยมีความชุ่มชื่นอยู่มากจึงเกิดการหดตัวลง ส่งผลให้ประสาทรับความเจ็บปวดในสมองทำงานและเกิดอาการปวดหัว นอกจากนั้น ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการปวดศีรษะ จากคลินิกกายภาพบำบัด Feel Heart เมืองฮิเมจิ จังหวัดเฮียวโกะ ยังได้บอกไว้อีกว่า เมื่อมีปริมาณน้ำไหลเวียนในร่างกายน้อย เลือดจะมีลักษณะหนืดข้นขึ้น และออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ทำให้หลอดเลือดต้องขยายตัวให้ใหญ่ขึ้น แต่การขยายตัวนี้ไปกดทับเส้นประสาทโดยรอบด้วยเช่นกัน อาการปวดหัวหลังตื่นนอนจึงเกิดขึ้นตามมา

การป้องกัน : หันมาดื่มน้ำในช่วงระหว่างวันให้มากขึ้น โดยสถาบันวิทยาศาสตร์ของสหรัฐฯ (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine : NASEM) ได้แนะนำปริมาณที่เหมาะสมไว้ก็คือ ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2.7 ลิตร ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละประมาณ 3.7 ลิตร และคอยจิบน้ำให้มากขึ้นในวันที่อากาศร้อนจัด หรือต้องทำกิจกรรมที่เสียเหงื่อเยอะ ส่วนช่วงก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำเพียงแก้วเดียว เพื่อจะได้ไม่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ทำให้ช่วงการนอนสะดุด ซึ่งถือว่าเพียงพอและช่วยลดโอกาสที่จะปวดหัวหลังตื่นนอนได้

4. หมอนคุณภาพไม่ดี

หมอน ถือว่าเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้ที่นอน เพราะทุก ๆ คืน ช่วงศีรษะของเราต้องอยู่บนหมอนเป็นเวลา มากถึง 7-8 ชั่วโมง ดังนั้น เมื่อหมอนที่ใช้อยู่ไม่ได้เป็นหมอนสุขภาพ นั่นก็คือนิ่มหรือเตี้ยเกินไป จนนอนแล้วศีรษะแหงนไปด้านหลังมาก และทำให้ระหว่างที่นอนเกิดอาการนอนตกหมอน หรือหมอนแข็งหรือสูงเกินไป ก็ดันให้กระดูกช่วงต้นคอที่ยกขึ้นอยู่ตลอดเวลา เรียกว่าหมอนที่ไม่ใช่หมอนสุขภาพเหล่านี้ ไม่มีคุณสมบัติยืดหยุ่นและช่วงรองรับสรีระช่วงศีรษะและคอได้ตามธรรมชาติ ทำให้ผู้ใช้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอนและปวดคอได้ด้วย

การป้องกัน : เลือกใช้หมอนสุขภาพที่มีคุณสมบัติยืดหยุ่นสูง นั่นหมายถึงต้องปรับสภาพไปตามแรงที่ศีรษะและคอกดทับลงมา แต่ในขณะเดียวกันก็มีแรงต้านส่งผ่านขึ้นไปชั้นบน ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ หมอนสุขภาพนี้ช่วยรองรับสรีระช่วงศีรษะและคอ รวมไปถึงกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ ยิ่งใครที่มีปัญหาปวดหลังตื่นนอนมาเป็นเวลานาน หรือปวดคอมาก ๆ ยิ่งต้องใช้หมอนสุขภาพที่มีการออกแบบพิเศษ เพื่อให้สอดรับความโค้งเว้าของร่างกายได้อย่างดีที่สุด

สรุป

คราวนี้ก็ทราบกันแล้วว่า อาการปวดหัวหลังตื่นนอนใคร ๆ ก็เป็นได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบนอนน้อย นอนกัดฟัน ไม่ค่อยดื่มน้ำระหว่างวัน และไม่ได้ใช้หมอนสุขภาพ เมื่อปัจจัยเหล่านี้ก่อตัวสะสมเป็นเวลานาน การตื่นเช้าอาจกลายเป็นความทรมานอย่างคาดไม่ถึง ไม่อยากปวดหัวหลังตื่นนอน รีบปรับเปลี่ยนก่อน ก็หมดห่วงไปได้เยอะเลยล่ะค่ะ