เตียงและที่นอน สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ อาการที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันที่ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ ตื่นเช้าแล้วไม่สดชื่น หรือในบางรายหากนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน อาจส่งผลกระทบต่อการทำงาน สุขภาพ และการเข้าสังคมได้

สาเหตุของอาการ นอนไม่หลับ

1. อาการผิดปกติของโรค เช่น โรคสมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน ไอเรื้อรัง

2. การได้รับสารกระตุ้นบางอย่าง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. ความผิดปกติของระบบหายใจ อาจหายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

4. เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่เกิดขึ้นส่งผลต่อจิตใจ อาจทำให้เสียใจ ไม่สบายใจ วิตกกังวลหรือเครียด

5. เกิดจากอาการเริ่มแรกของโรคทางจิตบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล เป็นต้น

6. สภาพห้องนอน เช่น แสงสว่างายในห้องนอนมากเกินไป ข้างห้องหรือข้างบ้านเสียงดังเกินไป อุณหภูมิร้อนเกินไป

7. รู้สึกแปลกต่อสถานที่ การเปลี่ยนสถานที่นอน หรือการเดินทางไปต่างประเทศ อาจเกิดอาการไม่คุ้นสถานที่ หรือ อาการjet lag ทำให้หลับยาก

8. การนอนที่ไม่เป็นเวลา เช่น การทำงานกะดึก การทำงานล่วงเวลา โหมงานหนักจนนอนผิดเวลา หรือการทำกิจกรรมตื่นเต้นผาดโผนก่อนนอน

9. การเลือกชุดเครื่องนอน บางครั้งชุดเครื่องนอนที่ใช้ไม่ได้คุณภาพพอ ชุดเครื่องนอนที่ใช้อาจไม่เข้ากับสรีระหรือรูปร่างหรืออาจมีคุณภาพที่ไม่ดีพอ เช่น การเลือก เตียง หมอน หรือหมอนข้าง ที่คุณภาพต่ำเกินไป

เตียง ที่เราเลือกใช้ก็ถือเป็นหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังหล่าวเช่นกัน การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตของคนเราเป็นอย่างมาก คนเราต้องอยู่บนที่นอนทุกวัน วันละ 6-8 ชั่วโมง ดังนั้นที่นอนจึงเป็นอะไรที่สำคัญมาก แม้ว่าทุกคนจะรู้ดีว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลายคนก็ยังละเลยที่จะสนใจข้อมูลและวิธีการนอนที่ถูกต้อง คิดง่ายๆแค่ว่าหากนอนไม่พอค่อยไปนอนชดเชยหรือแก้ไขได้ในคืนถัดไป ซึ่งถือเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเอาเสียเลย การนอนที่จะทำให้เราหลับสนิท ไม่ตื่นตอนดึก ตื่นมาด้วยความสดชื่นนั้นเป็นการนอนที่มีคุณภาพ แต่ถ้า นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท มีอาการเมื่อยตามเนื้อตามตัว ปวดคอหรือบ่า ไหล่ ก็สันนิษฐานได้ว่าอาจจะเป็นที่ เตียง นอนของเราไม่มีคุณภาพ หรืออาจมีปัญหา จำเป็นจะต้องเปลี่ยนที่นอนหรือควรรีบหาสาเหตุโดยด่วน และหากแน่ใจแล้วว่าเป็นที่ที่นอนก็ควรจะต้องเปลี่ยนที่นอนใหม่ เพื่อให้การนอนของเรามีคุณภาพและไม่ต้องกังวลกับอาการ นอนไม่หลับ อีก

เคล็ดลับดูแลที่นอน ยืดอายุการใช้งาน

• กลับที่นอนหัว-ท้าย ทุกๆ 3 เดือน สำหรับที่นอนที่สามารถนอนได้ด้านเดียว และกลับหัว-ท้าย รวมทั้งพลิกด้านหน้า-หลังทุกๆ 3 เดือนเช่นกัน สำหรับที่นอนที่ออกแบบเพื่อนอนได้ 2 ด้าน เพื่อให้ที่นอนได้คืนตัวกลับมาแน่นอีกครั้ง

• ระบายอากาศภายในที่นอนด้วยการเปิดหน้าต่างห้องนอนให้ลมโกรก หรือให้แสงแดดส่องเข้ามาถึง เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียไปในตัว
• ไม่รีดผ้าบนที่นอนเด็ดขาด หรือวางของร้อนๆ บนที่นอนเด็ดขาด เพราะความร้อนจะทำให้วัสดุต่างๆ ภายในชั้นที่นอนเสื่อมคุณภาพและเสียหายได้

• อย่าให้ที่นอนเปียกน้ำ เพราะความชื้นจะยิ่งทำให้วัสดุภายในเสียหายและเสื่อมคุณภาพเร็วขึ้น
• ควรปูผ้ารองกันเปื้อนที่เคลือบสารป้องกันไรฝุ่นแบบถอดซักได้ก่อนปูทับด้วยผ้าปูที่นอน เพื่อช่วยถนอมที่นอนและป้องกันคราบเหงื่อไคลต่างๆ
• ไม่ควรยืนหรือกระโดดบนที่นอน เพราะอาจทำให้สปริงเกิดการเสียหายได้
• หากต้องขนย้ายที่นอน ไม่ควรหักหรืองอที่นอนระหว่างเคลื่อนย้าย เพื่อไม่ได้ที่นอนเสียทรง

เคล็ดลับการเลือกที่นอน

1. เลือกที่นอนให้เหมาะกับวัย

การเลือกให้เหมาะกับผู้ใช้งานเป็นหลัก เพราะคนเรามีพฤติกรรมการนอน และความชอบแตกต่างกัน

2. ที่นอนต้องแน่นแต่ไม่นุ่ม

การเลือกที่นอนต้องใส่ใจเป็นพิเศษ โดยเลือกที่นอนที่ค่อนข้างแน่น ไม่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ ปวดหลังเวลานอน เวลาลุกนั่งก็ยากลำบาก แต่หากที่นอนแข็งเกินไปก็จะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ จึงควรเลือกที่มีความแน่นกำลังดี

โดยที่นอนที่ได้คุณภาพและกำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้คือ ที่นอนยางพารา เพราะมีคุณสมบัติมากกว่าที่นอนทั่วไป อย่างเช่น ที่นอนยางพาราแท้ 100% Patex ที่ให้ทุกคนได้โบกมือลาอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังจากการใช้ชีวิตประจำวัน จากลักษณะการทำงาน หรือเกิดจากการนอนหลับที่ไม่ถูกสุขลักษณะ หลังจากใช้ที่นอนยางพารา อาการ นอนไม่หลับ ก็จะค่อยๆดีขึ้น ด้วยคุณสมบัติยางพารามีความยืดหยุ่นสูง ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ทั้งนี้ทั้งนั้นการเลือกซื้อที่ชุดเครื่องนอนหรือ เตียง เป็นสิ่งสำคัญ หากเราจะซื้อที่นอนควรมีการลองนอนดูก่อน และควรคำนึงถึง ความนุ่ม ความแข็งของที่นอน ควรเลือกที่รู้สึกว่านอนแล้วสบายตัว หลับสบาย หลับลึกกว่าเดิม ส่วนความสูงต่ำ ดีไซน์ ขนาด ควรเลือกตามความเหมาะสม ที่สำคัญคือควรเลือก เตียง หรือชุดเครื่องนอนที่มีคุณภาพ ทำให้เรานอนหลับได้สบาย ไม่ปวดเมื่อยตามตัว หากเลือกเครื่องนอนที่ไม่มีคุณภาพ การนอนก็ไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควร และอาจเกิดปัญหาการ นอนไม่หลับ อาจทำให้ส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้