นอนหมอนสูงเกินไป มีผลเสียต่อสุขภาพ แล้วเราควรนอนหมอนระดับไหน

เป็นกันอยู่หรือไม่ ประเภทที่ว่าชอบนอนหมอนสูง ๆ เพราะรู้สึกสบาย จะดูทีวีก็ง่าย จะเล่นโทรศัพท์ก็สะดวก รู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว แถมมีอาการปวดคอ ปวดหัว นั่นเป็นเพราะการนอนหมอนสูงมีผลเสียต่อสุขภาพ และยังส่งผลกระทบอื่นตามมา แล้วจริง ๆ เราควรนอนหมอนระดับไหนถึงจะดี PATEX มีคำตอบมาให้ค่ะ

นอนหมอนสูงเกินไป มีผลเสียอย่างไร

• เมื่อเรานอนหมอนสูงเกินไป กล้ามเนื้อคอจะเหยียดตึงและกระดูกส่วนคออยู่ในลักษณะโค้งขึ้นมาก ทำให้เกิดอาการปวดเกร็ง ใครที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอ เช่น หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาทอยู่แล้วด้วย อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงได้
• เจ็บไหล่ โดยเฉพาะคนที่นอนตะแคงเป็นประจำ หรือมีปัญหาเอ็นข้อไหล่ฉีก เพราะน้ำหนักของหมอนจะกดทับที่หัวไหล่มากกว่า
• มีโอกาสนอนกรน หรือเสี่ยงเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะการนอนหมอนสูงขณะนอนตะแคงหรือนอนหงาย คอจะก้มลงไปด้านหน้ามากกว่าปกติ และทำให้ช่องทางเดินหายใจแคบลง
• อาจปวดหัว มึนหัวในขณะที่นอนหรือเป็นหลังตื่นนอน เนื่องจากการนอนหมอนสูงเกินไป ทำให้คอ บ่า ไหล่ แข็งตึง และเลือดไหลเวียนไปที่หัวได้ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลต่อสมาธิหรือการจดจำเรื่องงานในวันต่อไปตามมา

ควรนอนหมอนสูงแค่ไหน ? ขึ้นอยู่กับท่านอนและน้ำหนักตัว

ท่านอน

1. นอนหงาย

ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ทำให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลัง อยู่ในแนวเดียวกันอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด แต่ก็ยังมีลักษณะเป็นส่วนโค้งเว้าคล้ายตัว ‘S’ ตรงช่วงคอ จึงควรนอนหมอนสูงในระดับปานกลาง นั่นคือที่ประมาณ 4-5 นิ้ว (10-13 ซม.) ซึ่งก็ถือว่าเพียงพอที่จะช่วยสนับสนุนส่วนโค้งเว้าได้อย่างเหมาะสม และป้องกันอาการปวดคอได้แล้ว

อีกทั้ง ท่านอนหงายจะไม่มีแรงกดบนหมอนมากเหมือนท่านอนตะแคง จึงไม่จำเป็นต้องเลือกหมอนที่แน่นเป็นพิเศษเพียงอย่างเดียว แต่ใช้หมอนที่มีสัมผัสนุ่มและแน่นไปด้วยกัน ก็จะทำให้นอนสบายกว่า และสามารถใช้หมองข้างรองใต้เข่าได้อีก เพราะจะช่วยลดความตึงของสะโพก ทำให้หลังไม่แอ่นเกินไป และลดแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลังส่วนล่าง

2. นอนตะแคง

เวลาที่เรานอนตะแคงจะเกิดช่องว่างระหว่างศีรษะกับเตียง เพราะมีไหล่กั้นกลางอยู่ ดังนั้นจึงต้องใช้หมอนที่มีความหนามากขึ้น เพื่อเติมเต็มช่องว่างส่วนคอกับไหล่ แนะนำว่าควรนอนหมอนสูงประมาณ 5-7 นิ้ว (13-17 ซม.) ซึ่งเป็นความสูงที่พอดี ช่วยให้คอไม่คดงอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง

นอกจากนั้น ควรใช้หมอนที่แน่นเป็นพิเศษ เพราะหมอนที่นิ่มเกินไปจะรองรับน้ำหนักได้ไม่ดี ยิ่งเมื่ออยู่ในท่านอนตะแคงที่เกิดแรงกดบนหมอนมากกว่าด้วยแล้ว จะทำให้ศีรษะและคอจมลงไปตามรอยยุบของหมอน หรือโค้งงอมากเกินพอดี ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ เช่น มีอาการนอนตกหมอน ปวดคอ หรือปวดหลังส่วนบน

3. นอนคว่ำ

ตามจริงแล้วนี่เป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง และหายใจไม่สะดวก หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ แนะนำว่าไม่ควรใช้หมอนเลยจะดีที่สุด เพราะจะช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลัง อยู่ในแนวเดียวกันมากกว่าการนอนหนุนหมอน แต่ถ้าต้องการใช้หมอนจริง ๆ ควรนอนหมอนสูงไม่เกิน 4 นิ้ว (10 ซม.)

สิ่งที่ควรพิจารณาเพิ่มเติมก็คือ เมื่ออยู่ในท่านอนคว่ำ หน้าและลมหายใจของเราจะสัมผัสไปบนหมอนโดยตรง ทำให้เกิดความชื้นสะสมบนหมอนได้ง่าย จึงควรเลือกใช้หมอนที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อป้องกันการเกิดกลิ่นอับ และลดการสะสมของเชื้อราที่เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคภูมิแพ้

4. เปลี่ยนท่านอนบ่อย

แม้ว่าหลายคนจะเปลี่ยนท่านอนบ่อยในช่วงกลางคืน แต่ให้ลองสังเกตดูว่า ช่วงเริ่มเข้านอนคุณมักอยู่ในท่าไหน หรือให้คนข้าง ๆ ช่วงสังเกตด้วยก็ได้ค่ะ แล้วเลือกนอนหมอนสูงตามท่านอนดังกล่าวข้างต้น หรือเลือกใช้หมอนที่มีความสูงหลายระดับและใช้งานได้หลายด้าน ก็จะช่วยให้คุณได้มีหมอนที่พอดีกับทุกท่วงท่าการนอน

น้ำหนักตัว

คนที่น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ทั่วไป สามารถเลือกนอนหมอนสูงตามความชอบ และความเข้ากับสรีระในแต่ละท่าทางการนอน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากหรือน้อยกว่าปกติ อาจต้องพิจารณาดังนี้

• น้ำหนักตัวมาก ร่างกายจะกดทับลงบนหมอนมากกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ชอบนอนตะแคง ทำให้ช่องว่างระหว่างศีรษะ คอ และที่นอนน้อยลง ดังนั้น อาจใช้หมอนที่บางลงกว่าเกณฑ์ในหัวข้อท่านอนตะแคงได้
• น้ำหนักตัวน้อย แรงกดทับบนหมอนและที่นอนจะมีน้อย ทำให้เกิดช่องว่างระหว่างศีรษะ คอ และเตียงมากขึ้น ยิ่งถ้าเป็นคนที่ผอมมาก อาจต้องนอนหมอนสูง 6-7 นิ้ว (15-17 ซม.) แม้อยู่ในท่านอนหงาย เพราะจะช่วยเติมเต็มช่องว่างได้ดีกว่า

สรุป

การนอนหมอนสูงเกินไป ผลเสียที่ตามมามักเป็นปัญหาเรื่องกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งมีทั้งอาการไม่รุนแรง เช่น ปวดคอ ปวดหลัง ไปจนถึงหมอนรองกระดูกทับส้นประสาท และอาจมีปัญหาสุขภาพอื่น เช่น นอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และคำถามที่ว่าควรนอนหมอนสูงแค่ไหนนั้น ไม่มีคำตอบที่ตายตัว เพราะต้องพิจารณาจากท่านอนและน้ำหนักตัวของแต่ละคน ที่สำคัญต้องได้ไปลองนอนหมอนนั้นด้วยตัวเอง

ส่วนใครที่ไม่อยากกังวลว่า ต้องคอยเปลี่ยนเป็นหมอนสูงเท่านั้นที หมอนสูงเท่านี้ที แนะนำว่าให้เปลี่ยนมาใช้หมอนยางพาราเพื่อสุขภาพของ PATEX ใบเดียว เพราะหมอนยางพาราแท้ของเราคิดค้นมาแล้วในเรื่องการออกแบบ เพื่อให้รองรับสรีระร่างกายของทุกคนได้อย่างทั่วถึง แถมยังมีหมอนรูปทรงพิเศษอย่างหมอนยางพาราแท้ รุ่น Extra Neck Support PT3CM ที่ซัพพอร์ตสรีระได้ดีสมชื่อ หรือใครสนใจรุ่นอื่น ๆ สามารถทักมาสอบถามเราได้ค่ะ เพราะไม่ว่าจะรุ่นไหน ๆ หมอนยางพารา PATEX ก็ช่วยได้ทุกท่านอน