แบกเป้ถูกต้อง ช่วยลดปวดหลัง

ในสังคมปัจจุบันกระเป๋าสะพานหลังหรือกระเป๋าเป้นั้นเข้ามาเป็นหนึ่งในสิ่งของที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย ตั้งแต่เด็กจวบจนไปถึงวัยผู้ใหญ่ แต่ใครจะไปคิดว่าการแบกเป้นั้นก็เป็นสาเหตุหรือหนึ่งในปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ไม่ต่างจากการทำงานแบกของหนัก งานที่ก้มๆเงยๆตัวบ่อยๆ เพราะการสะพายกระเป๋าเป้ที่ไม่ถูกวิธีหรือหนักเกินไปต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน จะทำให้ตัวอยู่ในท่าก้มตัวไปด้านหน้าหรือโน้มตัวไปด้านหน้ามากก็จะเพิ่มแรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลังเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลกระทบต่ออาการปวดหลัง คอหรือปวดส้นเท้า และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหากับหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มมากขึ้น

สาเหตุปวดหลังจากการแบกเป้

1. สะพายเป้ข้างเดียว

นั้นเป็นท่าที่พบบ่อยในยุคนี้เลย โดยเฉพาะในหมู่นักเรียนจะเห็นบ่อยมาก

ผลเสีย

• ทำให้ปวดบ่าข้างเดียวได้ง่าย จากสายรัดที่กดบ่าเพียงข้างเดียว
• กล้ามเนื้อหลังซีกที่สะพายเป้ข้างเดียวจะตึงมาก ในระยะยาวจะปวดหลังได้ง่าย
• ถ้าสะพายเป้ข้างเดิมจนเป็นนิสัยเป็นเวลาหลายปี ร่วมกับกล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรง จะทำให้ปวดกล้ามเนื้อทั้งซีกตั้งแต่คอจรดเอวได้
• เสี่ยงเป็นหลังคดจากน้ำหนักกระเป๋าที่กดข้างเดียวอยู่ตลอด

2. สะพานเป้ยาวติดตูด

ผลเสีย

• กระดูกหลังแอ่นง่าย จากน้ำหนักกระเป๋าและสายเป้ที่ยาวจนถ่วงไปด้านหลังมากๆ
• ปวดเอวได้ง่าย
• เคลื่อนที่ไม่ค่อยคล่องตัว จากกระเป๋าเป้ที่กระเด้งกระดอนมาโดนตูดเรา

3. ยืนหลังแอ่นเอง

แบกเป้ถูกวิธีแล้ว แต่ยังปวดหลังอยู่ เป็นเพราะบางคนเป็นคนที่ก้นงอน หลังแอ่นมากอยู่แล้ว พอได้สะพายกระเป๋าหนักๆเข้า เลยเหมือนไปเพิ่มภาระให้หลังจนทำให้ปวดหลังได้ทั้งๆที่เราก็ทำถูกวิธีทุกๆอย่างแล้วนั่นเอง
อีกกรณีหนึ่งก็มาจากกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางของตัวเราไม่แข็งแรงเป็นทุนเดิม พอแบกเป้หนักๆเป็นเวลานานๆ จนเกินกำลังกล้ามเนื้อมันจะรับไหว ก็แสดงอาการปวดหลัง

 

ท่าแบกเป้ลดการปวดหลัง

1. มือช้อนตูด

ใช้กำลังแขนไปรองกระเป๋าไว้เลย น้ำหนักกระเป๋าจึงตกไปที่แขน แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อบ่า หรือหลัง

วิธีการ

• เอามือทั้ง 2 ข้างไขว้หลัง
• แล้วใช้มือทั้ง 2 จับที่ก้นกระเป๋า แล้วยกกระเป๋าขึ้นมาจนรู้สึกว่าน้ำหนักกระเป๋าไม่กดลงที่บ่าแล้วก็พอ
• ขณะเดิน ให้เดินโน้มตัวไปข้างหน้าพอประมาณ จะทำให้เราเดินได้คล่องขึ้น

2. อุ้มเป้

วิธีการ

• ดึงสายเป้ให้กระชับ จนก้นกระเป๋าอยู่เหนือขอบกางเกงเล็กน้อย
• จากนั้นเอามือทั้ง 2 ข้างช้อนก้นกระเป๋า แล้วยกกระเป๋าขึ้นจนน้ำหนักเป้ไม่กดที่บ่าก็ใช้ได้แล้ว
• ถ้ากระเป๋าหนักมาก หรือใหญ่กว่าตัวเรามากๆ วิธีนี้อาจไม่เหมาะนะ

3. โน้มไปด้านหน้า

สำหรับคนที่กำลังแขนไม่ดี หรือไม่อยากยุ่งยากไปกับการใช้แขนช่วยแบกกระเป๋าจนพะรุงพะรัง

วิธีการ

• กระชับสายเป้ให้สั้น จนก้นกระเป๋าอยู่สูงกว่าขอบกางเกงใน และให้กระเป๋าแนบหลังมากที่สุด
• ถ้าในช่องใส่กระเป๋ามีสายรัด ก็รัดของให้เป็นชิ้นเดียวกัน หรือถ้ามีช่องใส่ของหลายช่อง ก็นำของหนักไปใส่ไว้ที่ช่องกระเป๋าหลัง เพราะถ้าเอาของหนักใส่ช่องกระเป๋าหน้ามันจะถ่วงกระเป๋า
• โน้มตัวไปข้างหน้าขณะเดินเล็กน้อย

จะเห็นได้ว่ากระเป๋าเป้นั้นมีทั้งผลดีและผลเสียต่อร่างกาย อย่างที่ได้กล่าวมาข้างต้นอย่างอาการปวดหลังนั้น เราสามารถดูแลร่างกายของเรานั้นตามคำแนะนำข้างต้นพร้อมทั้งออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกายด้วยและอีกหนึ่งอย่างที่เราภูมิใจนำเสนอ คือที่นอนยางพาราแท้ 100 % ที่มีความยืดหยุ่นและคงทนสูงมาผสมผสานกับเทคโนโลยี 7 BODY ZONE SUPPORT ที่มีการรองรับสรีระร่างกายตามหลักการยศาสตร์ จึงช่วยลดและบรรเทาอาการปวดหลังได้ ซึ่งถ้าเราดูแลและปฏิบัติตัวควบคู่กันไปก็จะทำให้เราสามารถแบกเป้ได้โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง