8 เคล็ดลับเพื่อการนอนที่ดี

โรคนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งแน่นอนว่าหากมีอาการเรื้อรัง ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายการ เป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน รวมไปถึงการขาดสมาธิ และเกิดอารมณ์แปรปรวนระหว่างวันได้ โดยการนอนไม่หลับนั้นยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลง เมื่อมีอายุมากขึ้น ในกรณีของผู้หญิงซึ่งมีผลเสียมากกว่าผู้ชาย เพราะอาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย 2-3เท่ากันเลยทีเดียว และเพื่อลดปัจจัยในการใช้ยานอนหลับ เพื่อหวังที่จะทำให้ตัวเองนอนหลับได้ง่าย สามารถทำมากมายหลากหลายวิธี

เพราะการใช้ยานอนหลับจะมีผลข้างเคียงต่างๆ มากมาย เช่น การวิงเวียนศีรษะ ปากแห้ง รวมไปถึงการหลับเกินไป มีการฝันแปลกๆ เกิดขึ้น เนื่องจากมียานอนหลับมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาท และมีอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งได้สูง กว่าคนที่ไม่ได้ใช้ยานอนหลับอีกด้วย จึงควรมีเทคนิคในการกล่อมตัวเอง เพื่อให้ในการนอนในแต่ละวันให้มี การนอนที่ดี และนอนหลับง่ายมากยิ่งขึ้น

ลดอาการนอนไม่หลับ ทำให้การนอนง่ายขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ

หากคุณต้องการจะนอนหลับแบบมีคุณภาพ มี การนอน หลับที่ดีมากยิ่งขึ้น ทางเรามี 8 เคล็ดลับง่ายๆ มาให้ทุกท่านได้ลองไปใช้ คือ

1. ไม่ควรจะกินกาแฟแก้วสุดท้ายเกินบ่ายสอง

เพราะฤทธิ์กาเฟอีนของร่างกายเรานั้นจะหายไปอย่างน้อย 5-7 ชั่วโมง หากคุณเป็นคนที่นอนหลับยาก หรือการเป็นโรคนอนไม่หลับ ต้องการจะมี การนอนที่ดี ไม่ควรจะดื่มกาแฟเลย

 

2. หากคุณนั้นเป็นคนที่ชอบดูซีรี่ส์ หรือเล่นเกมเป็นชีวิตจิตใจ

ควรที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลาตอนเช้า เพราะจะทำให้สมองนั้นเกิดการกระตุ้น และลดอาการง่วงของร่างกาย

3. ควรที่จะรักษาความสะอาดของผ้าปูที่นอน หมอนและผ้าห่ม

เพราะกลิ่นหอมหอม จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับลึก หลับสบาย มี การนอนที่ดี มากขึ้น

4. พยายามลดการมองหน้าจอต่างๆ ก่อนนอน

เพราะแสงสีฟ้านั้น จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน สารสื่อกระตุ้นที่จะทำให้คุณหลับง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

5. กำหนดลมหายใจเข้าออกไปเรื่อยๆ เหมือนกับการทำสมาธิ

จะทำให้คุณหยุดคิดเรื่องให้เครียด และกังวล ค่อยๆ กล่อมให้ร่างกายนั้น มีการนอนหลับง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะในบางกรณีส่วนใหญ่ การนอนไม่หลับเกิดจากความเครียดที่สมองคิดว้าวุ่นนั่นเอง

6. การทำเท้าให้อุ่นเข้าไว้

เพราะอุณหภูมิของร่างกายจะลดต่ำลงเมื่อเวลาที่คุณนอนหลับ ถ้าคุณอยู่ในห้องปรับอากาศ บวกกับร่างกายที่เย็นมากๆ เท้ามืออาจจะเย็นด้วย หรือเมื่อเย็นเกินไปเส้นเลือดก็จะพยายามทำให้ร่างกายของคุณสูงเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย แต่อาจจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น เนื่องจากร่างกายต่อต้านความง่วง หากคุณต้องการจะทำให้เท้าอุ่นในกรณีที่นอนห้องแอร์ ควรที่จะสวมถุงเท้านอน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถแก้ไขปัญหาการเป็นโรคนอนไม่หลับได้ มี การนอนที่ดี ขึ้นได้

 

7. ไม่ควรกินของว่างก่อนเข้านอน

เพราะจะทำให้นอนหลับยาก และรบกวนกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายด้วย

8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงช็อกโกแลต

เพราะมีสารที่กระตุ้นให้ร่างกายนั้นรู้สึกสนุก ทำให้ลดความง่วงของร่างกาย

ถ้ายังนอนหลับยาก หรือยังคิดว่าตัวเองทำวิธีเหล่านี้แล้วไม่เพียงพอต่อการ กล่อมตัวเองให้หลับ อีกปัจจัยที่ข้ามไม่ได้ก็คือ การเลือกอุปกรณ์ที่นอนให้เหมาะสมอย่างมีคุณภาพ ซึ่งในปัจจุบันนั้นมีหลากหลายที่นอนเพื่อสุขภาพ ที่ออกมาให้ผู้บริโภคได้ใช้งาน นับว่าเป็นอุปกรณ์ที่หลายๆ คนให้ความสนใจ เพราะ การนอนที่ดี จะส่งผลต่อการพักผ่อน และช่วยให้มีการซ่อมแซมร่างกายในช่วงเวลาที่ท่านได้หลับนอน

การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ซึ่งหากเรามีการนอนที่ดี ก็จะส่งผลต่อร่างกายโดยตรงตามสถิติขององค์การอนามัยโลกนั้น คนเราควรจะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงแต่ในปัจจุบันคนทั่วโลกจะมีโรคนอนไม่หลับมากถึง 35% แน่นอนว่าอาจจะทำให้อายุสั้นและสุขภาพนั้นเสื่อมโทรม ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ หากคุณต้องการจะมี การนอนที่ดี มีคุณภาพ และจะทำให้ร่างกายของท่านได้ใช้งานไปอีกยาว เพราะการนอนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด