6 ข้อควรรู้ที่ทำแล้วดี ช่วยให้หลับสบาย แถมหลับลึกขึ้นกว่าเดิม

เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเข้าใจว่าหลักสำคัญของการนอน คือ การนอนหลับที่เพียงพอ โดยควรนอนไม่น้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่เอาเข้าจริงการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับเพียงอย่างเดียว ยังประกอบด้วยปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นนอนหลับลึก หลับสนิท และหลับสบาย ไม่มีอะไรมารบกวนขณะหลับจนสะดุ้งตื่นอยู่ตลอดคืน ซึ่งแอบบอกไว้ก่อนเลยว่าวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้สบายและมอบการนอนหลับที่มีคุณภาพให้กับคุณนั้นทำไม่ยากเลย เริ่มต้นด้วยเรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ อย่างเปลี่ยนมาใช้ที่นอนเพื่อสุขภาพอย่างที่นอนยางพารา นวัตกรรมเครื่องนอนที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนได้อย่างครอบคลุม ให้คุณหลับสบาย และหลับลึกมากขึ้นกว่าเดิม

6 สิ่งทำแล้วหลับดี หลับลึก เสริมด้วยที่นอนยางพารายิ่งช่วยให้หลับได้อย่างมีคุณภาพ

1. ออกกำลังกายตอนเย็น เพิ่มตารางชีวิตใส่การออกกำลังกายตอนเย็นลงไป และทำเป็นประจำให้เป็นวินัย โดยให้ออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ระบบเผาผลาญและระดับฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เวลาเข้านอนร่างกายจะหลับได้ง่าย และหลับได้ลึก นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

2. ทานอาหารมื้อเย็นแต่พอดี หากร่างกายได้รับอาหารในปริมาณมากในมื้อก่อนเข้านอน จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างหนักขณะหลับ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายนอนหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ในทางกลับกัน หากคุณทานอาหารที่ย่อยง่าย และทานในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

3. ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน สารอาหารที่มีประโยชน์ในนมไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม แลคโตส และกรดอะมิโนทริปโตเฟน ช่วยสร้างสมดุลให้กับการทำงานของระบบประสาท จึงช่วยให้หลับได้สนิทมากขึ้น ส่วนความอุ่นของนมนั้น จะไปช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปอุณหภูมิในร่างกายจะค่อย ๆ เย็นลงและทำให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอน สร้างวินัยการนอนให้กับตัวเอง ด้วยการตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอน โดยในช่วงแรกต้องทำให้เป็นกิจวัตรและมีวินัยทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะจดจำพฤติกรรม ทำให้เมื่อถึงเวลาล้มตัวลงบนที่นอนยางพาราจะรู้สึกง่วงนอนทันทีและตื่นนอนได้เองโดยอัตโนมัติ

5. เสริมอุปกรณ์ช่วยหลับ หากคุณเป็นคนนอนหลับยากจนเป็นนิสัย ทดลองเสริมอุปกรณ์ช่วยนอนอย่างที่ปิดตา หรือที่อุดหู เพื่อช่วยเสริมสภาพแวดล้อมให้เหมาะกันการนอนมากขึ้น และทำเช่นนี้ควบคู่ไปกับการตั้งเวลาเข้านอน ก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยให้หลับลึกมากขึ้นกว่าเดิม การนอนหลับที่มีคุณภาพเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คิด

6. ใช้เครื่องนอนเพื่อสุขภาพ อย่างที่นอนยางพาราที่มีคุณสมบัติยืดหยุ่นได้สูง ทำให้รองรับสรีระร่างกายได้อย่างเหมาะสม มีรูระบายอากาศ จึงไม่ทำให้ที่นอนร้อนจนนอนหลับไม่สบาย นุ่มแต่แน่น กระจายน้ำหนักได้ดี แถมยังลดแรงสั่นสะเทือน ด้วยคุณสมบัติทั้งหมดนี้ ที่นอนยางพาราจึงเป็นที่นอนที่ครองคนไทยมายาวนาน

ทั้ง 6 ข้อที่กล่าวมานี้ จะพาคุณไปพบกับการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างแน่นอน โดนเริ่มจากข้อที่ทำได้ง่ายที่สุดอย่างข้อ 6 หาที่นอนยางพารามากคุณภาพมาใช้สักผืน แค่เริ่มต้นดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ทำอีก 5 ข้อที่เหลือได้ไม่ยาก และคว้าการนอนหลับที่มีคุณภาพมาครองได้สำเร็จ