รู้งานต้องรู้พัก 5 เคล็ดลับบริหารการนอนและการทำงานให้มีคุณภาพอย่างสมดุล

เมื่อก้าวสู่วัยทำงาน หลาย ๆ คนคงประสบปัญหาจัดสรรเวลาชีวิตได้ไม่ดีเท่าที่ควร บางคนทำงานมากไปจนลืมพักผ่อน ส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายตามมา เช่นเดียวกับกับการนอนที่นอนมากไปก็ไม่ดี นอนน้อยไปก็เสียสุขภาพ วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับมาช่วยจัดสรรตารางชีวิตของคุณให้สมดุล 5 สิ่งที่ควรทำเป็นประจำในทุกวันทำงานเพื่อสร้างสมดุลให้กับการนอนและการทำงาน ให้ทั้งสองสาระสำคัญของชีวิตดำเนินไปพร้อมกันอย่างมีคุณภาพ ได้งานที่สำเร็จตามเป้า ไปพร้อมกับสุขภาพการนอนที่ดี ร่างกายได้ผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเพียงพอบนหมอนยางพาราเพื่อสุขภาพคู่ใจ มาดูกันว่า 5 เคล็ดลับที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้าง ขอบอกเลยว่าเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่คุณทำได้อย่างแน่นอน

5 เคล็ดลับเสริมสมดุลการงานและการนอนที่คนทำงานควรรู้

1. ใช้เวลาทำงานให้คุ้มค่า

การงานจะก้าวหน้าต้องผ่านการวางแผนอย่างเป็นระบบ เรียนรู้งานอยู่ตลอด และพัฒนาตนเองอยู่เสมอ ใช้ทุกวินาทีในวันทำงานที่ไม่น้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง สร้างผลงานที่มีคุณภาพ โดยความทุ่มเทนี้ควรที่จะอยู่บนพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี เพื่อให้การคิดงานเป็นไปอย่างสร้างสรรค์ สร้างงานได้เต็มศักยภาพ และนำมาซึ่งผลงานคุณภาพที่คุ้มค่ากับค่าตอบแทน

2. หลีกเลี่ยงมื้อหนักระหว่างวัน

นอกจากต้องวางแผนและจัดระบบการทำงานในแต่ละวันแล้ว เรื่องอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อการทำงานและการนอนหลับได้เช่นกัน ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงบ่าย อาการหนังท้องตึงหนังตาหย่อนจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณในช่วงบ่ายลดลง

3. ลุกขยับตัวทุก 30 นาที

การลุกขยับตัวทุก 30 นาที จะช่วยป้องกันการเกิด Office Syndrome รวมถึงช่วยแก้อาการง่วงนอนขณะทำงานได้อย่างดีเยี่ยม ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพการนอนหลับ และประสิทธิภาพการทำงาน ตกกลางคืนไม่ต้องทรมานกับอาการนอนปวดหลัง หรือนอนหลับยาก สามารถนอนหลับบนหมอนยางพาราแท้ได้สนิทหลับลึกได้ในเวลาไม่นาน

4. แบ่งเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หลังจากทำงานที่เคร่งเครียดมาตลอดวัน จัดสรรเวลาในช่วงเย็นหลังเลิกงานปรับสมดุลให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการผ่อนคลายความเครียด และช่วยให้การนอนหลับในแต่ละวันเป็นไปโดยง่าย หลับง่าย แถมหลับสนิท ยิ่งได้หมอนยางพาราแท้มาช่วยเสริมคุณภาพการนอนยิ่งทำให้คุณหลับลึกได้มากขึ้นกว่าเดิมถึง 40% เลยทีเดียว

5. นอนตามตารางอย่างเคร่งครัด

จัดตารางเข้านอนในแต่ละวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด สร้างวินัยในการนอนเพื่อให้ร่างกายได้พบกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ พักผ่อนได้เพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยควรนอนไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง เพราะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นคืนประสิทธิภาพการทำงานของสมองและร่างกาย ให้คุณตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดใส สมองปลอดโปร่งพร้อมสร้างผลงานคุณภาพให้กับองค์กรต่อไป

เคล็ดลับทั้ง 5 ข้อที่หลาย ๆ ข้อเชื่อว่าทุกคนทำเป็นประจำกันอยู่แล้ว ซึ่งการบริหารจัดการงานให้มีคุณภาพนั้นจำเป็นต้องใช้ทักษะความสามารถและความมุ่งมั่นของคุณจึงจะประสบความสำเร็จได้ไม่ยาก แต่ในส่วนของสุขภาพการนอนนั้น ดีที่ปัจจุบันมีผู้ช่วยสร้างสุขภาพการนอนที่ดีอย่างหมอนยางพาราราคาเป็นมิตรน่าคบหา และหากถามว่าหมอนยางพารายี่ห้อไหนดี ต้องบอกเลยว่าหมอนยางพารา PATEX ตอบโจทย์การนอนของคนไทยได้ครอบคลุมเป็นอย่างมาก จบทุกปัญหาการนอนด้วยหมอนยางพาราแท้จาก PATEX ใบเดียวเอาอยู่