5 เคล็ดลับนอนดี มีคุณภาพ เพื่อคนทำงานเป็นกะโดยเฉพาะ

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะ เป็นเรื่องปกติที่กลุ่มคนเหล่านี้จะมีสุขลักษณะการนอนที่แตกต่างจากคนทั่วไป มีเวลานอนที่ไม่แน่นอน บางครั้งอาจได้กะดึกที่ทำให้ต้องจัดสรรตารางชีวิตเสียใหม่ ต้องเข้านอนในเวลาที่คนอื่นตื่นมาทำงาน และเข้าทำงานในเวลาที่คนอื่นกำลังเข้านอน วิถีชีวิตการทำงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถสร้างสุขภาพการนอนให้ดีและมีคุณภาพได้ไม่ต่างจากคนที่เข้านอนในเวลาปกติทั่วไป ด้วยการใช้ท็อปเปอร์ยางพารา ผลิตภัณฑ์ที่นอนท็อปเปอร์ช่วยเพิ่มความสุขในการนอน ควบคู่ไปกับการทำตาม 5 เคล็ดลับนอนดีมีคุณภาพที่คนทำงานเป็นกะควรรู้

5 เคล็ดลับสร้างการนอนที่มีคุณภาพสำหรับคนทำงานเป็นกะ

1. สร้างวินัยให้กับการนอน

แม้จะทำงานเป็นกะที่ไม่มีความแน่นอนในเรื่องเวลา แต่คุณสามารถวางแผนการนอนได้หลังจากรู้ตารางการเข้างานของคุณแล้ว และต้องสร้างวินัยในการนอนด้วยการเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่วางไว้อย่างเคร่งครัด เพื่อให้ร่างกายจดจำและเข้าใจการใช้ชีวิตในแต่ละช่วงอย่างเป็นระบบ รู้ว่าต้องตื่นเมื่อไหร่ และตอนไหนที่ต้องตื่นตัวให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ไม่โหมเก็บทุกกะ

แค่นอนไม่เป็นเวลาก็เสี่ยงต่อการมีสุขภาพร่างกายที่ย่ำแย่พอแล้ว จึงไม่ควรโหมงานห่วงรายได้เก็บทุกกะ และเหลือเวลานอนต่อวันเพียงไม่กี่ชั่วโมง รวมถึงรับทำงานล่วงเวลาอยู่เป็นประจำ เพราะถึงแม้คุณจะได้รายได้เพิ่มขึ้น แต่อาจต้องมาเสียให้กับค่ายา ค่ารักษาพยาบาล ซึ่งเป็นไปได้สูงที่ค่าใช้จ่ายเหล่านี้จะมากกว่ารายได้ที่ได้มา

3. ให้ความสำคัญกับแสงสว่าง

ร่างกายได้รับอิทธิพลจากแสง โดยทั่วไปร่างกายจะถูกตั้งคำสั่งไว้ว่า แสงสว่างคือช่วงเวลาที่ใช้ในการทำงาน ร่างกายจึงตื่นตัวต่อแสงสว่างอยู่เสมอ เช่นเดียวกันหากแสงสว่างไม่เพียงพอ หรืออยู่ในสถานที่ที่มืดครึ้ม ร่างกายจะสั่งการให้ผ่อนคลาย และเข้าสู่ภาวะง่วงหงาวหาวนอน และหลับไปในที่สุด ฉะนั้น ไม่ว่าคุณจะทำงานกะไหน เช้า สาย บ่าย หรือเย็นค่ำ ก็ควรเลือกแสงให้เหมาะสมกับการตอบสนองของร่างกาย

4. พักสายตาบ้างไม่เป็นไร

หากเกิดอาการง่วงระหว่างการทำงานเป็นกะ คุณควรเลือกที่จะพักสายตาสักครู่ งีบหลับเล็กน้อยไม่เกิน 10-15 นาที ไม่ฝืนร่างกายจนทำให้การทำงานขาดประสิทธิภาพ แต่ต้องระวังอย่าให้หลับลึกจนกลายเป็นหลับยาว หรือทำบ่อยจนติดเป็นนิสัย เพราะอาจทำให้ตารางเวลาที่ร่างกายได้สร้างระบบไว้เกิดการแปรปรวน ส่งผลต่อวินัยการนอนที่ผิดแปลกไปจากเดิม และถูกหัวหน้างานคาดโทษเอาได้

5. เริ่มกะด้วยคาเฟอีน และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

เพื่อสร้างความตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าให้กับช่วงเวลาทำงานในแต่ละกะ คุณควรเริ่มต้นการทำงานด้วยการจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสักหนึ่งแก้ว แต่ต้องระวังว่าอย่าดื่มมากไปหรือดื่มช่วงใกล้เลิกกะแล้ว เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจทำให้นอนหลับได้ยาก และลดทอนช่วงเวลาพักผ่อนให้เหลือน้อยลง ที่สำคัญควรงดบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันทำงานเพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำลายวินัยการนอนที่คุณสร้างมา รวมถึงส่งผลเสียต่อสุขภาพการนอน เกิดภาวะนอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

รู้แบบนี้แล้ว ต่อให้ได้งานกะไหนก็ไม่ต้องกังวล เพียงทำตาม 5 เคล็ดลับที่นำมาบอกเล่าเก้าสิบแบ่งปันให้ในวันนี้ โดยที่ต้องไม่ลืมหยิบตัวช่วยเสริมอย่าง Topper ยางพารา มาช่วยสร้างการนอนหลับที่มีคุณภาพ ซึ่งที่นอนท็อปเปอร์ยางพาราตอบทุกโจทย์การนอนของคนทำงานเป็นกะได้อย่างครอบคลุมทุกประเด็น ซึ่งท็อปเปอร์ยางพารา PATEX คือผู้ช่วยชั้นยอดที่ผ่านการคิดค้นมาเพื่อสรีระของคนไทยมายาวนานกว่า 50 ปี จะปัญหาไหนท็อปเปอร์ที่นอน PATEX ช่วยแก้ได้ครบวงจร มอบการนอนหลับที่มีคุณภาพให้คนไทยได้รับการพักผ่อนที่แท้จริง

อ่านเพิ่มเติม : สนใจสั่งซื้อท็อปเปอร์ยางพารา PATEX คลิกที่นี่