5 สิ่งควรทำและ 7 ข้อควรเลี่ยง เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีกว่าเดิม

หลายคนคงสงสัย ว่าอยากมีสุขภาพการนอนที่ดีต้องทำอย่างไรบ้าง อะไรที่ควรทำ และอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีสุขภาพการนอนที่ดี จึงจำเป็นต้องมีตัวช่วยสำคัญอย่างที่นอนยางพาราเข้ามาช่วยเสริมคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น และหากเพิ่มการปรับพฤติกรรมก่อนเข้านอนบางประการเข้ามาด้วย ก็จะยิ่งทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อมมือเท่านั้น วันนี้เราจึงมีเกร็ดความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ควรทำและควรเลี่ยง เพื่อยกระดับคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นกว่าที่เคย

5 สิ่งควรทำก่อนเข้านอนช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

1. จัดวินัยการเข้านอนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จัดตารางการเข้านอนและตื่นนอนของวันทำงานและวันหยุดพักผ่อน โดยต้องทำอยู่เป็นประจำจนเกิดเป็นวินัย วิธีนี้จะช่วยสั่งการให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น ปัญหานอนหลับยากไม่มากวนใจอีกต่อไป

2. ควรนอนเมื่อง่วงเท่านั้น ไม่ควรบังคับตัวเองให้นอน หรือถ้านอนแล้วยังไม่มีอาการง่วง ควรลุกออกจากที่นอนยางพาราผืนโปรด และหากิจกรรมที่สร้างจิตใจให้สงบทำเพื่อผ่อนคลาย และเมื่อรู้สึกง่วงแล้วจึงค่อยกลับมานอนบนที่นอนอีกครั้ง

3. ที่นอนมีไว้ใช้นอนเท่านั้น ให้ร่างกายได้จดจำพฤติกรรมการนอน ซึ่งที่นอนควรมีไว้สำหรับนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น ไม่ควรใช้ชีวิตบนที่นอนในการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ อาทิ นอนเล่นมือถือ นอนดูทีวี ทานอาหาร อ่านหนังสือ พิมพ์งาน เพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการนอนหลับยากได้

4. ควรมีกิจกรรมสร้างความผ่อนคลายก่อนเข้านอน อาทิ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระ ฟังเพลงจังหวะเพลิน ๆ เบา ๆ หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น ๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกถึงความผ่อนคลาย จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

5. สร้างบรรยากาศในห้องให้น่านอน ไม่ว่าจะเป็นปริมาณแสง ความสะอาด อากาศภายในห้องที่ถ่ายเทได้สะดวก ห้องเงียบสงบไม่อึกทึกครึกโครม อากาศภายในห้องอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป และที่สำคัญมีเครื่องนอนคุณภาพอย่างที่นอนยางพารา ก็ยิ่งทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นเกิดได้ง่ายขึ้น และนำพามาซึ่งสุขภาพการนอนที่ดีขึ้นกว่าเดิม

7 ข้อควรเลี่ยง หากไม่อยากให้สุขภาพการนอนย่ำแย่จนดูโทรม

1. ไม่ฝืนนอน เมื่อไม่ได้รู้สึกง่วง ก็ไม่ควรฝืนข่มตานอนนับแกะเพื่อให้หลับ วิธีนี้นอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ยังทำให้หลับยากขึ้นกว่าเดิม ทางที่ดีควรลุกออกจากเตียงแล้วหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ จนรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนอีกครั้ง

2. เลี่ยงอาการวิตกกังวลครอบงำจนถึงเวลาเข้านอน หากคุณเป็นมนุษย์ขี้กังวลที่อาการกังวลทำให้นอนไม่ค่อยจะหลับอยู่เป็นประจำ ต้องเร่งหาทริคช่วยให้นอนเต็มอิ่ม เพราะหากปล่อยไว้นอกจากเสียสุขภาพการนอนแล้ว ยังทำให้ร่างกายดูโทรมจากปัญหาการนอนอีกด้วย

3. เลี่ยงชั่วโมงโซเชียลก่อนเข้านอน การท่องโลกอินเทอร์เน็ต สนุกเพลิดเพลินกับโซเชียลมีเดียก่อนเข้านอน จะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น เพราะร่างกายจะกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง ไม่อยู่ในสภาพที่พร้อมนอน

4. ไม่จำเป็นต้องขยันก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะมีงานหรือการบ้านที่ค้างอยู่มากขนาดไหน อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนควรเลิกทำงาน ปิดคอม ปิดไฟ อาบน้ำและเตรียมตัวเข้านอน

5. ก่อนนอนควรเลี่ยงของหวานและอาหารมื้อหนัก ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง เพราะอาหารที่ทานเข้าไปจะย่อยพอดี ร่างกายจะอยู่ในสภาพที่พร้อมนอน หลับง่าย และไม่มีอาการกรดไหลย้อนมากวนใจ

6. หลัง 15.00 น. ควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้รู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งกว่าคาเฟอีนที่ดื่มจะออกจากร่างกายหมด จำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควร

7. เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องคุณภาพการนอน ทำให้แม้นอนหลับบนที่นอนยางพาราก็หลับได้ไม่สนิท สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมไม่ต่างจากคนอดนอนเลยก็ว่าได้

ลองนำสิ่งที่ได้ทราบในวันนี้ไปปรับใช้ โดยเริ่มเสียแต่วันนี้เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีขึ้นกว่าเดิม เพราะไม่มียารักษาโรคใดจะดีไปกว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ แต่จะให้ดีควรเสริมการนอนหลับที่แสนสบายด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพอย่างที่นอนยางพารา PATEX รุ่น Healthy Back Support รับประกันได้เลยว่าหลับสบายไม่ปวดหลัง มีสุขภาพการนอนที่ดีได้อย่างแน่นอน