รวมท่าบริหารแก้ปวดหลัง ทำก่อนนอนและหลังตื่นนอน ง่าย ๆ ไม่กี่นาที

หากคุณประสบปัญหาอาการปวดหลังเข้ามารบกวน สร้างความทรมานและรำคาญใจอยู่ตลอด จะนั่งนอนยืนเดินก็ทำได้อย่างติดขัด จนต้องหาซื้อที่นอนยางพาราหรือท็อปเปอร์ยางพาราแก้ปวดหลังโดยเฉพาะมาช่วยบรรเทา ก็พอจะผ่อนหนักให้เป็นเบาได้บ้าง แต่หากอยากให้อาการปวดหลังนี้หายเป็นปลิดทิ้ง จำเป็นต้องใช้วิธีช่วยอย่างการบริหารร่างกายด้วยท่าบริหารที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ช่วยแก้อาการปวดหลังได้อย่างเห็นผล และสามารถทำได้ง่าย ๆ บนที่นอน แถมใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาทีอีกด้วย

4 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ทำบนที่นอนได้เลยไม่ต้องมีอุปกรณ์

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังล่าง

เริ่มด้วยนอนในท่านอนคว่ำบนที่นอนยางพารา จำเป็นต้องเป็นที่นอนยางพาราแท้เท่านั้นเพราะมีคุณสมบัติคงทนคงรูปไม่ยุบตัว ทำให้การบริหารร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และมั่นใจได้ว่าจะไม่เกิดอันตรายขณะอยู่ในท่ากายบริหาร หลังจากนอนคว่ำแล้วให้นำแขนบริเวณข้อศอกแนบเข้าหาลำตัว ในระดับที่ต่ำกว่าหัวไหล่ และออกแรงยันตัวเองดันขึ้น ให้ลำตัวช่วงบนยกตัวขึ้นตั้งฉากกับที่นอน โดยที่ลำตัวส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไปยังแนบสนิทติดกับที่นอน ให้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที แล้วจึงค่อย ๆ วางลำตัวส่วนบนนาบลงกับพื้นในท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้สลับกันเซ็ตละ 3-5 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ต จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังล่างแข็งแรงขึ้นจนอาการปวดหลังหายไปในที่สุด

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง

เริ่มด้วยท่านอนหงายในลักษณะนอนราบไปบนที่นอนและค่อย ๆ ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว โดยให้ใช้มือทั้งสองข้างประสานกันที่บริเวณหัวเข่า และค่อย ๆ ออกแรงดึงเข่าขึ้นมาบริเวณอกอย่างช้า ๆ นับ 1-5 แล้วจึงสลับขาอีกข้างทำในลักษณะเดียวกัน ทำแบบนี้ประมาณ 4 เซ็ต แล้วปิดด้วยการงอเข่าขึ้นทั้งสองข้างพร้อม ๆ กันอีก 4 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ทั้งแผ่นหลัง

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหลัง

นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึงบนที่นอนยางพารา จากนั้นค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปแตะที่บริเวณปลายเท้า พยายามเอื้อมมือให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยต้องระวังไม่ให้ขางอ เมื่อแตะได้แล้วให้นับ 1 – 5 แล้วค่อย ๆ กลับไปในท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้จำนวน 5 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหลังได้พร้อมกันในท่าเดียว

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการขยับข้อเท้า

นอนในท่านอนหงายให้สบายที่สุด จากนั้นให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึง และขยับข้อเท้าทั้งสองข้างสลับกันไปมาโดยที่ส้นเท้าต้องติดกับที่นอนและต้องเหยียดปลายเท้าในลักษณะขึ้นสุดลงสุด ทำแบบนี้สลับกันไปทั้งสองเท้าติดต่อกันจำนวน 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต โดยให้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เพื่อยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก และหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีพอสมควร

ทั้ง 4 ท่าบริหารร่างกายแก้ปวดหลังนี้สามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังตื่นนอน โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นั้นช่วยลดความทรมานจากอาการปวดหลังได้อย่างเห็นผล รู้แบบนี้แล้วเริ่มทำเสียแต่คืนนี้อย่าปล่อยให้ปัญหานอนปวดหลังเรื้อรังจนกลายเป็นภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โดยผู้ที่มีอาการปวดหลังอยู่เป็นประจำควรต้องศึกษาว่าอาการปวดหลังแบบไหนเสี่ยงโรค จะได้ป้องกันและรักษาได้อย่างถูกวิธีและทันเวลา เริ่มต้นจากหาที่นอนยางพาราดี ๆ สักผืน ซึ่งที่นอนยางพาราแท้ PATEX รุ่น Healthy Back Support ถือได้ว่าเป็นที่นอนแก้ปวดหลังที่ตอบโจทย์ได้อย่างดีเยี่ยม มีติดบ้านไว้สุขภาพหลังดีนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพแน่นอน