10 ท่าบริหารป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่อยากบอกต่อ

ความทรมานเมื่อเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เริ่มต้นตั้งแต่มีอาการปวดหลังธรรมดา ตามด้วยการปวดร้าวลงแขนและขา อาการชาตามมือตามเท้า กล้ามเนื้ออ่อนแรงจนทรงตัวไม่อยู่ และอาการสุดท้ายคือกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้ ใครไม่อยากให้ตัวเองอยู่ในสภาพแบบนี้ PATEX มี 10 ท่าบริหารดี ๆ มาแนะนำ ซึ่งช่วยให้เราลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคดังกล่าวได้

10 ท่าบริหารง่าย ๆ ป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

หนึ่งในสาเหตุของการเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท คือการออกกำลังกายยืดเหยียดน้อยเกินไป ดังนั้นเราจะมาดูท่าบริหารที่แนะนำโดยเหล่าแพทย์ตัวจริง จากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล ซึ่งเป็นท่าที่เน้นการเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลัง พร้อมกับช่วยให้ข้อต่อมีความแข็งแรง ดังนั้นคนที่ปวดหลังหรือปวดเมื่อยธรรมดาก็ทำได้ คนที่เสี่ยงเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทยิ่งควรทำ โดยจะแยกเป็นท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแต่ละจุด ดังนี้

บริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าที่ 1 : เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าสองข้างขึ้นมา แล้วเอามือสอดไว้ใต้บริเวณช่วงเอว จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกก้นให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เมื่อทำแล้วจะต้องรู้สึกได้ว่า แผ่นหลังมีการกดทับลงบนมือที่อยู่ใต้เอวด้วย แล้วค้างไว้ นับ 1-10 ทำแบบนี้วนไปให้ครบ 10 ครั้งจะเท่ากับ 1 เซต และวันหนึ่งควรทำให้ได้ 2-3 เซต

ท่าที่ 2 : ทำท่านอนหงายและชันเข่าขึ้นเหมือนท่าแรก แต่ให้วางมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว จากนั้นพยายามเอื้อมมือขวาให้ไปแตะหัวเข่าขาซ้าย ไหล่ขวาลอยจากพื้นได้เล็กน้อย ค้างไว้นับ 1-10 เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกัน วันหนึ่งควรทำให้ได้อย่างต่ำ 2 เซต

ท่าที่ 3 : นอนหงายและชันเข่าเหมือนเดิม นำมือประสานกันไว้ตรงท้ายทอย ยกข้อศอกขวาให้เฉียงขึ้นไปหาหัวเข่าขาซ้าย ให้ไหล่พ้นพื้นเล็กน้อย นับ 1-10 จากนั้นทำสลับข้างแบบเดียวกัน

บริเวณกล้ามเนื้อหลังไปจนถึงสะโพก

ท่าที่ 4 : ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าที่ 1 คือ เริ่มด้วยการนอนหงายและชันเข่าสองข้างขึ้น นำแขนวางไว้ข้างลำตัว ค่อย ๆ เกร็งแผ่นหลังเพื่อยกก้นให้ลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้พร้อมนับ 1-10 และทำซ้ำวนไป อาจไม่ต้องถึง 3 เซตต่อวัน เพราะท่านี้หลังไม่มีแรงช่วยดันจากมือเหมือนท่าแรก จึงอาจทำให้ใช้กำลังมากกว่า

ท่าที่ 5 : เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า โดยให้แนบชิดกับหูให้มากที่สุด จากนั้นยกแขนข้างหนึ่ง และขาด้านตรงข้ามข้างหนึ่งให้ลอยพ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งค้างไว้นับ 1-10 แล้วทำสลับข้างในท่าทางเดียวกัน

ท่าที่ 6 : จัดร่างกายให้อยู่ในท่าคลานเข่า จากนั้นยกขาขึ้นหนึ่งขึ้นจากพื้น โดยให้อยู่ในแนวขนานกับลำตัว เกร็งค้างไว้พร้อมกับนับ 1-10 แล้วค่อยเอาลง และสลับข้างทำซ้ำแบบเดิม

บริเวณกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และจนถึงช่วงขา

ท่าที่ 7 : เริ่มจากท่านอนหงาย นำมือช้อนใต้เข่าข้างหนึ่งแล้วค่อย ๆ ดึงขาให้มาชิดกับหน้าอก ค้างไว้สักพักแล้วค่อยกลับมาท่านอนหงายเหมือนเดิม จากนั้นทำท่าเดียวกันในด้านตรงข้าม

ท่าที่ 8 : คล้ายท่าก่อนหน้า คืออยู่ในท่านอนหงาย นำมือสองข้างช้อนใต้เข่าแล้วดึงขาให้มาชิดกับหน้าอก แต่คราวนี้ให้เราผงกศีรษะเข้าหาหัวเข่าร่วมด้วย จนลำตัวอยู่ในลักษณะงอเข้าหากัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงขึ้นตั้งแต่รอบคอลงมาถึงช่วงล่าง

ท่าที่ 9 : นอนหงาย ชันเข่าสองข้างขึ้นมา แล้วยกขาซ้ายขึ้นมาทับไขว้บนขาขวา จากนั้นใช้มือขวาโน้มหัวเข่าซ้ายให้เอนไปทางด้านขวามือ โดยควรเอนลงไปอยู่ในแนวราบให้มากที่สุด และพยายามให้ลำตัวยังคงแนบติดอยู่กับพื้น นับค้างไว้ 1-10 จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำแบบเดิม

ท่าที่ 10 : นั่งตัวตรง พร้อมกับเหยียดขาสองข้างออกไปจนสุด จากนั้นเอื้อมมือให้ไปแตะปลายเท้าเท่าที่จะทำได้ พยายามเช็กว่าเข่าต้องไม่งอขึ้นมา ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้แทบทั้งหมด ไล่ตั้งแต่ช่วงคอไปจนถึงบริเวณท้องขา

และนี่ก็คือตัวอย่างท่าบริหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังเกิดการยืดหยุ่น เรื่องการป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทยังมีอีกหลายวิธี หัวใจสำคัญคือการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต ส่วนใครที่กำลังมองหาเครื่องนอนดี ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคดังกล่าวได้ ขอแนะนำว่าควรใช้เป็นท็อปเปอร์ยางพารา

เนื่องจากท็อปเปอร์ยางพาราแท้ โมเลกุลของเนื้อยางจะให้ความยืดหยุ่นสูง เหมาะกับการรองรับสรีระร่างกาย ที่สำคัญตอนนี้เขามีการวิจัยพัฒนาจนได้เทคโนโลยี 7 BODY ZONE SUPPORT ที่ดูแลร่างกายได้ตามหลักสรีรศาสตร์เข้ามาเสริม จึงหมดยุคของท็อปเปอร์ยางพาราแบบเดิม ๆ ที่ผสมวัสดุอื่นปนเข้ามา จนเป็นเกราะป้องกันให้แผ่นหลังของเราไม่ได้

ท็อปเปอร์ยางพารารุ่นใหม่จึงกลายเป็นหนึ่งในสินค้าขายดี ใครที่กำลังสนใจสามารถศึกษาเพิ่มเติมในหัวข้อ ขนาดท็อปเปอร์ยางพารา ได้ เพราะนอกจากแผ่นหลังจะได้การปกป้องแล้ว คุณจะได้การนอนที่แสนถูกใจ จนอยากจะขอกดไลค์รัว ๆ ให้กับท็อปเปอร์ยางพารา