ทำแล้วหลับง่าย เคล็ดลับจัดการตัวเองก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เพราะมนุษย์จำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้เวลาขณะนอนหลับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ มอบร่างกายที่สดชื่นแจ่มใสในทุก ๆ เช้าวันใหม่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะโชคดีนอนหลับได้ง่าย ที่เพียงหัวถึงหมอน ลำตัวนอนราบบนที่นอนยางพาราผืนโปรด ก็สามารถหลับได้ทันที ซึ่งหากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคร้ายที่นอนหลับยากอยู่เป็นประจำ วันนี้เรามีเคล็ดลับจัดการตัวเองก่อนนอน เพื่อให้คุณไม่ต้องเจอกับผลเสียของการนอนหลับยาก และสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพในทุกค่ำคืน

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ทำก่อนนอนช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากได้อย่างเห็นผล

1. ทำสมาธิฝึกสติ

วิธีแรกที่ชาวพุทธคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี กับการนั่งสมาธิฝึกสติ ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ ก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน โดยควรนั่งสมาธิก่อนนอนไม่น้อยกว่า 30 นาทีขึ้นไป หรือหากใครไม่อยากนั่ง สามารถปรับเปลี่ยนเป็นการนอนก็ได้ แต่ยังคงให้ความสำคัญกับการกำหนดลมหายใจเข้าออก และไม่วอกแวกคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ไปมา ให้ร่างกาย ความคิด และจิตใจได้รับการพักผ่อนที่แท้จริงก่อนนอนหลับเป็นประจำทุกวัน

2. สปาเท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน

ใช้เวลาก่อนนอนเพียงไม่นาน ทำสปาเท้าด้วยการแช่ลงในน้ำอุ่น โดยอาจใส่เกลือ มะกรูด หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบลงไปเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายให้มากขึ้น สามารถใช้มือถูหรือนวดเบา ๆ บริเวณฝ่าเท้าที่เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทต่าง ๆ โดยน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และการไหลเวียนของเลือดผ่อนคลาย ช่วยให้หลับได้ง่ายและสบายมากขึ้นบนที่นอนยางพารา

3. กลิ่นอโรมาช่วยได้

กลิ่นอโรมาตัวช่วยทำให้หลับได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะกลิ่นที่มาจากธรรมชาติอย่างลาเวนเดอร์ มะลิ หรือกลิ่นส้มยูซุ กลิ่นเหล่านี้เมื่อสูดดมเข้าไปแล้วจะรู้สึกสดชื่น อาการตึงเครียดค่อย ๆ ผ่อนคลายลง และทำให้นอนหลับได้ง่าย จิตใจสงบ ยิ่งถ้าหากใช้คู่กับที่นอนยางพาราด้วยแล้ว เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถหลับสนิทได้มากกว่าเดิม

4. ปรับพฤติกรรมการนอนใหม่

หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรืองีบหลับระหว่างวัน แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ไม่ควรนอนเกิน 30 นาที และต้องไม่นอนกลางวันหลังบ่ายสามอย่างเด็ดขาด เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม และถูกที่ถูกเวลา

5. หันมาทานอาหารตระกูลถั่ว

ในถั่วมีสารอาหารที่ชื่อว่าแมกนีเซียม ซึ่งแมกนีเซียมนี้ส่งผลโดยตรงต่อสมองและระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ หากร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งไปกระตุ้นประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า นอนหลับยากขึ้นกว่าเดิม

รับรองได้เลยว่าหากทำทั้ง 5 ข้อนี้แล้ว บวกกับเลือกใช้ที่นอนยางพาราเสริมคุณภาพการนอนให้กับตัวเอง จะทำให้ปัญหานอนหลับยากหายไปเป็นปลิดทิ้ง โดยเฉพาะที่นอนยางพารา PATEX รุ่น Venice ที่มาพร้อมเทคโนโลยี 7 Body Zone Support รองรับสรีระร่างกายถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เป็นที่นอนช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากได้อย่างเห็นผล แถมหลับลึกกว่าเดิมถึง 40 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว