เคล็ดลับท่าบริหารปากแก้กรน ยิ่งใช้หมอนยางพาราร่วมด้วย ยิ่งเห็นผลชะงัก

ปัญหานอนกรน เรื่องเล็ก ๆ ที่หากปล่อยไว้อาจลุกลามบานปลาย จนเรื้อรังกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ สุขภาพร่างกายที่ทรุดโทรมจากอาการกรนที่ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ หลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นอยู่เป็นระยะ ตื่นเช้ามาพร้อมกับอาการอิดโรยเสมือนผ่านศึกหนักมาตลอดทั้งคืน วันนี้เราจึงได้นำเคล็ดลับท่าบริหารปากแก้อาการนอนกรน ทำก่อนนอนทุกคืน พร้อมเลือกใช้หมอนยางพาราหนุนนอนเป็นประจำ รับรองได้เลยว่าจะถูกใจคนนอนด้วยข้าง ๆ เป็นหมอนที่ช่วยให้หลับได้สนิท สุขภาพการนอนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ท่าบริหารปากสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบลำคอ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า สาเหตุของอาการนอนกรนนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจหย่อนคล้อย ส่งผลให้ไปลดขนาดทางเดินหายใจ อากาศจึงไหลผ่านเข้าไปได้ยากลำบากมากกว่าเดิม จึงทำให้เกิดแรงสั่นในลำคอ และเป็นที่มาของเสียงกรนที่รบกวนการนอนเป็นอย่างมาก ดังนั้นบริเวณแรกที่ต้องบริหาร ก็คือ กล้ามเนื้อรอบลำคอ เพื่อฟื้นคืนความแข็งแรง ลดการหย่อนคล้อย โดยให้คุณอ้าปากให้กว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และแลบลิ้นออกมายาว ๆ จนสุดแรง ทำท่านนี้ค้างไว้ 3 – 5 วินาที สลับไปมาเป็นเซ็ต 10 – 12 ครั้งตามใจชอบ โดยทำครั้งละไม่น้อยกว่า 3 เซ็ต หรือมากกว่านั้นได้หากทำจนร่างกายคุ้นชินแล้ว

ท่าบริหารลิ้น

หลังจากบริหารกล้ามเนื้อคอกันไปแล้ว ก็มาถึงส่วนสำคัญอันดับถัดไปอย่าง “ลิ้น” โดยท่าบริหารลิ้นนั้น จะส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอด้วยเช่นกัน เป็นการเสริมความแข็งแรงเพิ่มเติมจากท่าแรก โดยท่านี้ให้คุณนำปลายลิ้นให้ไปแตะที่บริเวณหลังฟันหน้า และดึงลิ้นกลับมาด้านใน โดยที่ปลายลิ้นยังคงแตะอยู่บริเวณเพดานปาก ทำลักษณะนี้ซ้ำ ๆ เป็นเซ็ต ๆ โดย 1 เซ็ตให้ทำไม่น้อยกว่า 10 – 12 ครั้ง ซึ่งสามารถทำได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ในทุกอิริยาบถ

ท่าบริหารเพดานปาก

ท่าง่าย ๆ ที่แทบไม่รู้เลยว่าสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับเพดานอ่อนด้านในปากได้ เริ่มจากนอนหนุนหมอนยางพาราแท้ที่เหมาะกับสรีระ และค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ แต่เวลาหายใจออกให้ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก โดยที่ต้องเม้มริมฝีปากเอาไว้ให้เหลือพื้นที่ปล่อยลมออกจากปากเพียงเล็กน้อย โดยขณะที่หายใจออกต้องไม่ลืมที่จะแขม่วหน้าท้องและเกร็งเอาไว้ เพื่อให้หลอดลมเปิดกว้าง และรับอากาศเข้าสู่ปอดได้มากขึ้นกว่าเดิม ทำลักษณะนี้ต่อเนื่องสัก 30 วินาที หยุดแล้วทำต่อเป็นอีกสัก 3 – 4 ครั้ง จะช่วยให้เพดานอ่อนด้านในปากแข็งแรงมากขึ้น และนำไปสู่อาการกรนที่ลดลง

เชื่อว่าทั้ง 3 ท่าบริหารนี้ ไม่ใช่ท่าที่ยากเกินไปแน่ ๆ ลองทดลองทำดูวันละไม่เกิน 10 นาที ให้ครบทั้ง 3 ท่า รับรองได้เลยว่าอาการนอนกรนจะค่อย ๆ บรรเทาลงไปอย่างแน่นอน ยิ่งถ้าใช้หมอนยางพาราด้วยแล้ว ยิ่งเห็นผลได้เร็วขึ้นกว่าเดิม ซึ่งปัจจุบันหมอนยางพาราราคาจับต้องได้มีให้เลือกมากมาย แต่หากให้แนะนำว่าควรเลือกใช้หมอนยางพารายี่ห้อไหนดีที่เหมาะกับสรีระคนไทย และแก้ปัญหาการนอนได้อย่างครอบคลุม ขอบอกเลยว่าหมอนยางพาราแท้จาก Patex ไม่ทำให้ผิดหวังอย่างแน่นอน เพราะ Patex คือ ผู้นำที่คิดค้นนวัตกรรมหมอนยางพาราเป็นเจ้าแรกของไทย เป็นหมอนที่คนไทยวางใจ มอบการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยให้คุณหลับสนิทหลับสบายมากขึ้นกว่าที่เค